Share
Înainte de a ajunge în modul de abordare a amânării, să analizăm dacă este într-adevăr un motiv de îngrijorare. Nu este amânarea în regulă pentru unii oameni? Nu este doar un obicei benign? La urma urmei, chiar și procrastinatorii fac ceva de făcut. Și s-ar putea argumenta că procrastinarea vă ajută să lucrați. Lăsând totul până în ultima clipă are un mod de focalizare a minții.
Unii experți în productivitate susțin chiar că procrastinationul ajută la productivitate. Chiar dacă nu faci ceea ce ar trebui să faci, ei susțin că faci ceva. Deci, totul funcționează în cele din urmă.
Problema este că cercetarea nu susține acest lucru.
Una dintre cele mai vechi studii privind modul în care amânarea afectează productivitatea a fost realizată în 1997. Psihologii Case Western Reserve University au urmărit studenții pentru un semestru complet. Ei au analizat performanțele academice, sănătatea și stresul elevilor pe parcursul semestrului. În primul rând, procrastinatorii s-au descurcat mai bine. Pentru că au evitat munca, au avut niveluri mai scăzute de stres. Dar, pe măsură ce semestrul a progresat, totul sa schimbat. Procrastinatorii au primit grade medii mai scăzute și au avut niveluri mai ridicate de stres și boli.
Cu alte cuvinte, amânarea nu vă va afecta doar munca. De asemenea, vă afectează sănătatea fizică și psihică.
"În ciuda apologeților săi și a beneficiilor pe termen scurt, amânarea nu poate fi considerată nici adaptivă, nici inofioasă", au scris autorii studiului. "Procrastinatorii ajung să sufere mai mult și să se comporte mai rău decât alți oameni."
Aproximativ unul din cinci persoane sunt procrastinatori cronici. Pentru acești oameni, scoaterea lucrurilor este integrală pentru stilul lor de viață. Totul, de la cumpărăturile de Crăciun la plata facturilor la depunerea declarațiilor fiscale este lăsat până în ultimul minut.
Dacă vă stabiliți propriul program de lucru, atunci sunteți chiar mai probabil să fiți un procrastinator cronic. Un studiu realizat în 2007 a constatat că până la 95% dintre studenții colegiului se procrainează în mod regulat.
Procrastinarea doare. Când sunteți blocat în procrastini, vă prelungiți ziua de lucru. În plus, lăsând totul până în ultima clipă, vă găsiți frecvent scufundat în modul de urgență. Permiterea unui obicei de amânare pentru a vă invada viața profesională poate însemna că pierdeți oportunități de avansare în cariera dvs. sau, mai rău, vă pierdeți slujba.
Este o problemă atât de mare încât forumurile de asistență pentru amânare au apărut pe web. Cum un procrastinator anonim mărturisește într-un forum:
Încă am un loc de muncă, dar am făcut o grămadă de lucruri. Nu pot anula vreodată prejudiciile pe care le-am făcut în trecut, profesional și personal. Este timpul să acceptați acest lucru și să mergeți înainte într-o manieră rezistentă, cu toată inima. Nu pot opri anxietatea, dar pot să nu mai fug.
Dacă aveți o problemă de amânare, este timpul să vă opriți și să fugiți. Citirea acestui tutorial nu va rezolva totul pentru tine, dar vă va oferi diverse instrumente care vă vor ajuta să vă păstrați amânarea sub control.
Puteți urma pașii din acest tutorial în orice ordine. Alegeți pașii pe care îi doriți și lăsați pe ceilalți. Este important să faceți ceea ce funcționează pentru dvs..
Ca fumatul, supraalimentarea sau mușcarea unghiilor, amânarea este un obicei prost. Tu o faci nemaipomenit-chiar dacă preferați să nu. Pentru că e obișnuit, va trebui să muncești din greu pentru a-l schimba. Este un angajament mare de a construi noi obiceiuri.
Înțelepciunea populară este că durează 21 de zile pentru a construi un obicei. Adevărul este o pilulă mai greu de înghițit. Cercetarea științifică arată că este nevoie de o medie de 66 de zile pentru a forma un obicei nou și poate dura până la opt luni.
Integrarea unor obiceiuri mai productive în viața ta va necesita timp și efort. Nu vă faceți griji dacă vă confruntați cu obstacole în călătorie. O cantitate mică de amânare este normală. Cel mai important lucru este că progresați și reducând suma pe care o amânați.
Pe măsură ce faceți acest angajament, vă poate fi util să vă reamintiți de daunele cauzate de procrastination în viața voastră. Recunoașteți oricare dintre următoarele?
Odată ce începeți să abordați amânarea, aceste lupte vor deveni lucruri din trecut.
Procrastination este, de obicei, rezultatul alegerii opțiunii cel mai puțin rău. Fie că trebuie să continuați cu o muncă pe care nu vă bucurați, fie că puteți să vă evitați acea muncă și să vă simțiți vinovată pentru că ați făcut acest lucru.
Ce se întâmplă dacă ați putea fi fericiți oricare ar fi opțiunea pe care ați ales-o?
A fi atenți este o modalitate de a aduce o stare de spirit fericită la ceea ce faci. Aceasta implică să faceți un pas înapoi de la voi și să deveniți conștienți de momentul prezent.
Mindfulness vă ajută să opriți procrastinarea în câteva moduri:
Pentru mai multe sfaturi despre a fi atent, a verifica afară articolul nostru de a fi fericit și a obține mai mult.
Scripturile invizibile sunt poveștile pe care le spunem noi, care influențează puternic modul în care trăim viețile noastre. Procrastination este rezultatul multor scripturi invizibile. Unul dintre cele mai puternice scripturi care provoacă procrastination este Trebuie să termin asta scenariu.
S-ar putea să vă ridicați sprancenele chiar acum. Nu este problema procrastinatorului că ei nu termină nimic? Poate pentru unii procrastinatori este cazul. Dar cei mai mulți procrastinatori termină sarcinile pe care trebuie să le facă. Doar ei lasă lucrurile până la ultimul moment posibil. Acest lucru le provoacă stres inutil și înseamnă că nu sunt capabili să dea tot ce pot.
procrastinators dragoste pentru a termina sarcinile. Îi place să facă lucrurile și să se rupă, să nu mai fie și uitate. Când lucrează în spatele lor, ei se pot relaxa fără vină.
Ceea ce urăsc procrastinatorii se află în mijlocul unei sarcini. Nu le place să înceapă și să se oprească la jumătatea drumului. Pentru un procrastinator, nu are rost să începem ceva decât dacă o vor termina. Acesta este unul dintre motivele pentru care a lăsat totul până în ultima clipă. Termenul le oferă o scuză pentru a renunța la toate și pentru a vă concentra complet asupra sarcinii la îndemână până când se termină.
Ce puteți face pentru a vă rupe scriptul "Trebuie să termin"? În loc de a fi un finisher, deveniți un starter. Schimbați scriptul la "Pot să încep". Inceputul nu inseamna doar inceperea unui nou proiect. De asemenea, poate însemna reluarea lucrărilor pe un proiect pe care l-ați lăsat pe jumătate terminat (sau chiar un sfert de finisat sau 99% terminat).
Ca Neil Fiore, autorul Obiceiul Acum, scrie:
Continuați să începeți, iar finisarea va avea grijă de ea însăși.
O modalitate mai ușoară de a începe este să nu faceți niciodată o pauză atunci când sunteți la sfârșitul unei secțiuni de lucru sau când sunteți blocat. Întotdeauna "terminați" când vă aflați în mijlocul ceva și faceți bine. Acest lucru are două efecte. În primul rând, vă sparge obiceiul de a fi un finisher. În al doilea rând, înseamnă că atunci când vă întoarceți la sarcină, veți găsi ușor să vă scufundați chiar înăuntru.
O consecință a faptului că sunteți un "finisher" este că vă gândiți la ziua dvs. de lucru conform sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți. Desigur, toată lumea are nevoie de o listă de sarcini. Dar, în timp ce lucrați pentru a învinge obiceiul dvs. de amânare, poate fi util să vă gândiți la zilele dvs. în timp, mai mult decât la sarcini.
Una dintre cele mai simple moduri de a face acest lucru este să vă împărțiți ziua în secțiuni de 25 de minute, denumite și Pomodoros. În fiecare Pomodoro, setați un cronometru, care vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână.
Avem un tutorial în profunzime cu privire la utilizarea lui Pomodoros. De asemenea, veți găsi mai multe idei pentru a lucra în bucăți în pasul 7 de mai jos.
Cuvântul "ritual" este adesea folosit pentru a descrie ceremoniile religioase, dar are și un înțeles mai larg. Un ritual este un set de sarcini într-o anumită ordine. Ca atare, ceva la fel de simplu ca a face o ceașcă de ceai poate fi un ritual.
Ritualurile pot fi o modalitate excelentă de a vă învăța obiceiul de a începe munca. Puteți crea un ritual pe care îl folosiți în fiecare dimineață înainte de a începe să lucrați, astfel încât, atunci când urmați ritualul, începeți să începeți în mod natural.
Scriitorul James Chartrand numeste acest raspuns "click-whirr", numit dupa un fenomen psihologic observat de Robert Cialdini. Cialdini a descoperit că ritualurile sau alte declanșatoare pot activa modele în creierul nostru. Inspirată de Cialdini, Chartrand a creat un ritual pe care îl conduce înainte de a sta jos pentru a scrie în fiecare dimineață. Ea explică:
În fiecare zi, urmăresc aceeași rutină fixă. Ma trezesc. Am luat o ceașcă de cafea. Stau pe insula bucătăriei și citesc e-mailul meu. Îmi trezesc fiica și o pregătesc pentru școală - iCarly, cereale, haine, pregătește masa de prânz, își spală părul și o duc la stația de autobuz. Mă plimb înapoi, respiră adânc, simt recunoscător și mă gândesc doar la sarcina scrisă pe care am ales să o lucrez când ajung acasă. Îmi reîncărc cafeaua, stau jos și - "faceți clic pe" -whirr "- apăsați tastatura.
Dacă observați că vă deranjați, probabil veți observa că urmați un ritual specific, chiar dacă în mod inconștient. Prin înființarea unui ritual nou, conștient, puteți rupe inconștientul.
La colegiu, unul dintre profesorii mei a oferit sfaturi profunde pentru completarea lucrărilor, pe care le folosesc încă până astăzi. El a spus:
Nu înțelege bine, scrii.
De atunci am descoperit că acest aforism a fost inventat de caricaturistul James Thurber. Thurber a descoperit secretul de a bate întârzierea și de a-și face treaba: nu te aștepta să fii perfect.
Nici un scriitor nu-i place să ruineze perfecțiunea unei pagini goale. Orice vom scrie va scădea de ceea ce înțelegem. Dar totuși, scriitorii trebuie să scrie. Deci, în loc să ne îndreptăm spre perfecțiune, trebuie doar să începem să lucrăm. Acesta este cazul indiferent de domeniul dvs. de activitate.
Desigur, trebuie să faci întotdeauna o treabă bună. Trebuie să vă faceți tot posibilul cu abilitățile și resursele pe care le aveți la dispoziție. Dar a fi perfectă este un obiectiv imposibil. Este un bar pe care nu-l puteți sari niciodată, indiferent cât de înalți sunt picioarele.
În loc de a fi perfect, îmbrățișează principiul suficient de bun. Aceasta este o filozofie folosită de designerii de software. Creând ceva "destul de bun", ei au ceva de lucru. Atunci, dacă au nevoie, pot face mai bine.
Acest pas este opțiunea nucleară pentru procrastinatorii extreme. Este posibil numai dacă sunteți cineva care vă poate aranja propriul program. Acestea fiind spuse, dacă sunteți un procrastinator cronic, este posibil să aveți foarte multe opțiuni în ceea ce privește modul în care vă folosiți timpul.
Avertizați atunci când dorința dvs. de a juca aducă nevoia dvs. de a obține o muncă. Dar jocul în timp ce procrastinarea este jocul vinovat-nu este niciodată atât de satisfăcătoare ca relaxarea atunci când știți munca dvs. pentru a face ziua. Jocul este ceva de care avem nevoie, dar pentru procrastinatori, a devenit o mare problemă.
Neil Fiore oferă o soluție improbabilă, dar puternică în cartea sa Obiceiul Acum. Aceasta este Programul de nerambursare, și operează pe o simplă premisă: În loc să programați timp pentru lucru, programați timpul pentru joc.
Pentru a crea o neprogramare, obțineți un calendar gol pentru săptămâna viitoare. Planificați-vă toate activitățile de agrement-pauze, mese, somn, evenimente sociale și așa mai departe. Lăsați restul calendarului gol.
Neconectarea funcționează deoarece vă face să știți că v-ați angajat să vă jucați timp, așa că știți că veți primi recompensa. De asemenea, elimină concepția greșită pe care ați primit-o 24 de ore pe zi pentru a obține o muncă, pe care procrastinatorii le imaginează adesea.
Odată ce ați creat neprogramarea, tot ce trebuie să faceți este să înregistrați timpii în care lucrați pentru o perioadă neîntreruptă de cel puțin 30 de minute. De fiecare dată când încheieți o perioadă de muncă neîntreruptă, rețineți-o în programul dvs..
Începeți prin a vă angaja să faceți 30 de minute de lucru pe zi și lăsați-o să crească de acolo.
Veți fi uimiți de ceea ce realizați atunci când vă concentrați pe munca dvs..
Chiar dacă ești un procrastinator cronic, nu trebuie să fii blocat de obiceiul de viață. Puteți schimba modul în care vă apropiați de lucru, astfel încât atunci când lucrați, lucrați cu adevărat. Când faceți acest lucru, veți găsi munca mai plăcută și veți realiza mai mult decât ați imaginat vreodată posibil.
Ați ajuns până la completarea acestui tutorial. Deci, de ce nu începeți să vă bateți astăzi amabilitatea?
Graphic Credit: Comutator proiectat de SuperAtic LABS din Proiectul Noun.
Accentsconagua