Share
La începutul anilor 1990, comedianul Jerry Seinfeld a adăugat o glumă la rutina sa de stand-up, care a devenit de atunci o legendă, cel puțin în cercuri publice.
"Potrivit celor mai multe studii, teama oamenilor numărul unu este vorbirea publică", a început gagul lui Seinfeld. "Numărul doi este moartea."
"Asta înseamnă că, pentru o persoană obișnuită, dacă trebuie să mergi la o înmormântare, ești mai bine în sicriu decât să faci elogiul".
Ideea că vorbirea publică este mai înfricoșătoare decât moartea a devenit obișnuită. Dar este adevărat?
Primul punct de reținut este că, chiar dacă este adevărat pentru majoritatea oamenilor, nu trebuie să fie adevărat pentru dvs. Toți avem în noi puterea de a ne confrunta cu temerile noastre (și, de obicei, cu fobiile noastre) până când nivelul de anxietate asociat cu ele devine ușor de gestionat. Chiar dacă acum preferați să sari de pe o stâncă decât să vorbiți pe o scenă, aveți puterea de a schimba asta (și vă rog, stați înapoi de la marginea stâncii).
În al doilea rând, merită remarcat faptul că ceea ce Seinfeld numea "cele mai multe studii" a fost cel mai probabil doar un singur studiu efectuat în 1973. Cercetătorii au cerut 3.000 de americani întrebarea: "De ce vă este mai mare frică?" Mulți respondenți au numit mai multe frici.
Rezultatele au fost următoarele:
Vorbind înainte ca un grup să fi venit, citat de 41% dintre respondenți. În continuare au venit înălțimi, cu 32%, urmate de insecte și bug-uri la 22%. Apoi probleme financiare, apă adâncă, boală.
Moartea a ajuns pe locul șapte, citată de 19% dintre respondenți, și a fost marginal în fața zborului.
Deci ce înseamnă asta? Observați că studiul nu este deosebit de științific. A cerut oamenilor să-și enumără temerile de pe capul lor. Nu a cerut respondenților să-și ordoneze temerile. Și nu și-a testa nivelul de anxietate atunci când se confruntă cu aceste temeri.
Chiar luând studiul la valoarea nominală, nu este atât de drastic ca și Seinfeld. Vorbirea publică ar fi putut fi mai mare pe listă decât moartea. Dar atunci au fost și înălțimi, insecte, boală și apă adâncă. În plus, majoritatea celor chestionați (59%) nu au numit nici măcar vorbirea publică ca o teamă.
Dacă sunteți unul din cei 41% dintre persoanele pentru care vorbirea publică este o frică majoră, acest articol este pentru dvs. Îți voi arăta o serie de mici pași și trăsături de gândire pe care le poți face pentru a-ți dezvolta abilitățile de vorbire publică. Urmând aceste strategii, veți crește treptat cu încredere.
Dar, mai întâi, să ne uităm de ce ați putea dori să învățați vorbirea în public. Există vreun motiv pentru a vă provoca temerile atunci când viața dumneavoastră se simte confortabilă așa cum este?
Deci vrei să vorbești în fața unui grup? Sau poate vi sa cerut să faceți acest lucru ca parte a serviciului dvs. Oricum, e minunat!
Drumul spre învățarea vorbirii publice nu este întotdeauna unul neted. cunoaștere De ce vrei să te provoci în acest fel te va ține mergând atunci când lucrurile devin grele. Să ne uităm la câteva motive bune pentru învățarea vorbirii publice
Valiza Antreprenor Natalie Sisson scrie:
Există multe beneficii ale vorbirii publice, deoarece este o modalitate excelentă de a obține expunere, încredere în sine și succes. Fiecare mare vorbitor a început ca unul sărac, ceea ce le-a făcut un succes a fost dorința lor de a lua o șansă, a încerca din nou și a vedea fiecare ocazie ca experiență de învățare pentru a deveni grozavă.
Iată câteva avantaje cheie ale învățării de a vorbi în public:
Acum știi beneficiile publicului, ești gata să încerci? Sau gândul de a da o prezentare vă lasă cu fluturi în stomac? Dacă acesta din urmă, permiteți-mi să vă pun o întrebare ...
Dacă ați putea să vă simțiți frică să vorbiți în fața unui grup, și asta a fost bine?
Prima mea prezentare în fața unui grup a fost un dezastru. A fost o misiune pentru clasa mea de liceu. În majoritatea situațiilor din clasă, m-am simțit încrezător în a vorbi. Am fost fericit să răspund la întrebările profesorului de fiecare dată când mi sa cerut să fac acest lucru.
Dar starea în fața clasei pentru a da o prezentare mi-a aruncat balansul. Am fost atât de nerăbdător să fac totul cu mine, m-am grăbit prin prezentarea cât de repede puteam. Nu mi-am amintit când mi-am dat seama de notele mele. Când au intrat clasele, am abătut o trecere.
În ultimii ani, am început să mă confrunt cu teama mea de a vorbi în public. A fost o plimbare ciudată, dar treptat cresc încrezător. Mă simt încă neliniștit când sunt în fața camerei vorbind, dar am ajuns să-mi dau seama e bine sa te simti nervos. Nu trebuie să-mi las temerile să mă deranjeze.
De asemenea, am observat că cea mai mare frică a mea este teama de anxietate. Mi-e frica de a te simti frica! Ca atare, instinctul meu natural este să evit situațiile în care știu că voi simți frica. În plus, această teamă despre frică devine o spirală descendentă în anxietate.
Drumul este să se retragă, să respire adânc și să-și amintească "Este bine să vă simțiți frică". De fapt, sentimentele tale de frică pot fi de fapt de ajutor. Să aruncăm o privire la modul în care teama ta te poate face un vorbitor mai bun în public.
"Ai fost atât de încrezător, calm și relaxat". Mi sa spus că de câteva ori după ce vorbesc în fața unui grup. În alte ocazii mi sa spus că eram "foarte nervos".
Lucrul ciudat pentru mine este că în ambele situații m-am simțit cel puțin puțin îngrijorat.
Diferența dintre cele două situații este aceasta. Când încerc să-mi împing temerile, ei se împing înapoi și mai greu. Cu cât încerc mai mult să scap de teamă, cu atât crește mai mult.
Când îmi accept frica ca potențial aliat, ea adaugă la performanța mea. Frica se estompează prin acceptare.
Copleșitoarele anxietate nu sunt niciodată de ajutor. Dar un anumit nivel de frică este util. Nuanța fricii pe care o simți, te face să fii mai alertă. Vă oferă o prezență puternică în scenă și vă ajută să vă dați un discurs într-un mod atrăgător.
Acceptarea faptului că frica poate funcționa pentru vă, mai degrabă decât împotriva dvs., vă va ajuta să furnizați prezentări încrezătoare, chiar dacă nu vă simțiți încrezători în interior.
În plus, încrederea nu este ceva ce simți mereu, chiar și atunci când o ai. Adesea, veți fi încrezători în ceilalți, în ciuda faptului că vă simțiți în interior. Asta înseamnă că nu ești încrezător? Nu! Înseamnă tocmai că sentimentele tale încă nu au reușit să-ți atingă performanța.
Cercetările susțin acest lucru. Psihologii au descoperit că oamenii observă propriile greșeli și neajunsuri mult mai mult decât ceilalți, mai ales când sunt pe scenă. Cercetătorii în domeniul psihologiei numesc acest lucru efectul reflectoarelor.
Un nivel mic de anxietate este util pentru performanța dvs. Dar este întotdeauna mai bine dacă este însoțită de o încredere adâncă. Cum puteți învăța să vă simțiți încrezători în vorbirea publică?
O să vă dau un secret. Poate că ați auzit-o înainte sau poate că este ceva nou pentru tine. Aici este:
Sunteți o persoană sigură.
Nu sunteți sigur de asta? Permiteți-mi să explic mai departe.
Încrederea este contextuală. Asta înseamnă că toți suntem încrezători în anumite situații și ne îngrijorăm în altele.
O persoană ar putea să cadă în bucăți în perspectiva întâlnirii cu noi oameni, dar să se bucure de un test de matematică. O alta persoana ar putea petrece saptamani sa se tem de testul matematic, dar sa fie in elementul lor la o petrecere.
Priviți-vă viața și rolurile diferite pe care le aveți. Vor fi situații în care sunteți încrezători și situații în care sunteți nervos.
Care este diferența dintre cele două situații? Parțial este vorba despre abilitățile naturale. Probabil că matematica are un IQ ridicat, în timp ce fluturele sociale este probabil un extrovert extrem. Dar asta este doar o mică parte din ea. În principiu, este vorba de asociații învățate. În mod subconștient, v-ați învățat să vă fie frică de anumite situații, iar frica dvs. este o profeție auto-împlinită. Lipsa de încredere înseamnă că nu ai performanță.
Care este soluția??
Adu-ți aminte când ai învățat să conduci? Era nervoasă, nu-i așa? Fiind responsabil de un vehicul mare, atât de mult ar putea merge prost. Și ar fi trebuit să mă gândesc.
Dar acum, puteți conduce cu mintea distrasă de alte lucruri. Ați învățat talentul și ați câștigat încredere în el. Fă-o fără să te gândești. Toate temerile tale au dispărut.
Acesta este secretul. Începeți să practicați în public chiar dacă nu aveți încredere. Așa cum titlul unei cărți personale de dezvoltare o pune: Simte frica si fa-o oricum. Și nu o faceți o singură dată, ci o faceți în mod repetat. În primul rând, va fi dificil. În timp, va deveni ceva ce faceți cu un aer natural de încredere.
Dale Carnegie, autorul cărții din 1915 Arta de a vorbi public, puneți-l astfel:
Ați observat vreodată că vă uitați dintr-o fereastră de tren ca niște cai se hrănesc lângă pista și nici nu se opresc niciodată să privească la mașinile tunete, în timp ce doar la următoarea cale ferată care traversează o soție a fermierului va încerca nervos să-și liniștească calul speriat ca trenul trece?
Cum ai putea vindeca un cal care se teme de masini - il pasa intr-un parc din lemn unde nu ar vedea motoare cu aburi sau automobile sau nu-l conduce sau nu-l pastreaza unde ar vedea frecvent masinile?
Aplicați simțul calului pentru a vă scuza de conștiința de sine și de teama: întâlniți o audiență cât mai des posibil și veți opri în curând să vă bateți ...
Practica, practica, PRACTICA in a vorbi in fata unui auditoriu va tinde sa elimine toata teama de audienta, la fel cum practica inotului va duce la incredere si facilitati in apa. Trebuie să înveți să vorbești vorbind.
Având în vedere acest lucru, ce puteți face pentru a practica vorbirea în fața unui public?
Iată sfaturile noastre de top despre creșterea încrederii ca vorbitor public prin practică:
Au un motiv bun pentru a învăța. Am făcut acest lucru mai devreme, dar merită să se repete. Fără un motiv bun pentru a învăța vorbirea în public, veți sta în picioare când vă confruntați cu o mare provocare. Poate că vrei să te înțelegi mai bine la interviurile de la locul de muncă. Poate aveți o idee pe care doriți să o împărtășiți cu lumea. Sau ar putea fi faptul că doriți să luați un hobby care implică vorbirea publică. Oricare ar fi motivul, puneți-vă un scop pe care să vă puteți acoperi.
Găsiți un spațiu sigur pentru a începe. Pentru unii, acest lucru ar putea fi în fața familiei și a prietenilor. Pentru alții, este mai bine să începeți prezentarea cu un grup de persoane străine. Cele mai multe orașe mari și multe orașe au un grup de vorbitori de public, așa că căutați unul în zona dvs. și mergeți la o întâlnire. De obicei, puteți participa ca invitat pentru a vedea cum funcționează înainte de a vă înscrie ca membru.
Nu vă fie teamă de utilizarea roților de antrenament. Puteți utiliza diapozitive pentru a vă ghida în prezentarea dvs. Poți purta cămașa ta norocoasă sau poți citi dintr-un scenariu. Folosirea acestor instrumente pentru a vă ajuta să începeți nu este o cârjă. Sunt acolo pentru a vă ajuta. Fiti constienti ca intr-o zi veti dori sa le lasati sa plece, astfel incat sa puteti experimenta senzatia de echitatie fara roti de antrenament.
Fii un povestitor. Povestirile fac mai multe prezentări. Povestirile sunt, de asemenea, mai ușor de amintit decât listele de fapte. Deci, dacă sunteți o persoană a cărei minte este goală sub presiune, încorporați o mulțime de povești în prezentarea dvs. Veți găsi mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun.
Pune-te în situații în care tu trebuie sa vorbi. După ce vă găsiți încrederea într-un mediu sigur, este timpul să faceți un pas în afara zonei dvs. de confort. Ei cheie aici este de a găsi situații în care sunteți angajat să facă prezentări în public.
Aceasta ar putea însemna aplicarea pentru un nou loc de muncă, care presupune prezentări. Ar putea însemna să te implici mai mult într-o comunitate nonprofit sau în credință și să oferiți o discuție sau să conduceți un atelier. Ar putea implica începerea unui nou hobby - cum ar fi teatru sau magie de scenă - care vă pune în fața unui auditoriu. Cu cât mai multe contexte practicați, cu atât mai încrezător veți deveni.
Grafic Credit: Prezentare proiectată de Alexander Bickov de la Proiectul Noun. Super-eroul proiectat de Simon Child de la Proiectul Noun.
Accentsconagua