Terapia prin artă ce este și cum vă poate ajuta

Copiii iubesc creația de artă. Ei o fac intuitiv, tocmai își toarnă imaginația cu orice mijloc pe care îi sunt dați. Este distractiv pentru ei, nimic altceva. Dar pentru noi adulții, lucrurile sunt diferite. Ne pasă foarte mult de rezultate, avem anumite așteptări, iar când nu reușim, ne simțim răi. Și de ce am face ceva care ne face să ne simțim rău? Deci, nu mai creăm deloc, pentru a evita durerea inutilă.

Dar arta poate fi încă o sursă excelentă de distracție! În loc să inducă stresul, poate să-l ușureze; în loc să vă faceți deprimați, vă poate oferi încredere și un sentiment de succes. Trebuie doar să deveniți un copil din nou, doar în mintea ta și doar pentru un moment. Puteți folosi arta ca o formă de terapie cu adevărat accesibilă, adaptată nevoilor dvs. personale.

Ce este terapia prin artă??

După cum afirmă Wikipedia:

Arta terapie (de asemenea cunoscut ca si arte terapie) este o metodă creativă de expresie utilizată ca tehnică terapeutică. Art-terapia își are originea în domeniul artei și psihoterapiei și poate varia în definiție.

Nu este nimic nou - a fost folosit de ani de zile în terapia profesională. Cu toate acestea, astăzi o formă personală de terapie artistică câștigă popularitate. Ea se concentrează mai puțin pe analiza emoțiilor și mai mult pe simpla petrecere a timpului pe cont propriu făcând ceva creativ și relaxant. Nu aveți pe nimeni să vă călăuzească - și nimeni să nu vă judece.

Există multe forme de activități de artă terapeutică. Cea mai populară în prezent este "cărți de colorat pentru adulți". Premisa este la fel de simplă ca în versiunea pentru copii, dar modelele care ar trebui să fie umplute cu culori sunt mult mai complexe și consumatoare de timp.

O altă activitate populară pe care ați fi auzit-o este desenarea și colorarea mandalas-complicate modele geometrice create în jurul unui cerc. Ei au o lungă istorie în hinduism și budism, dar pot fi desenate în afara oricărei conotații spirituale.

Practic, terapia artistică se bazează pe orice activitate creativă sau artistică pe care vă puteți concentra fără presiune și judecată. Desenați, vopsiți, sculptați sau pur și simplu colorați ca un copil - concentrându-vă mai mult pe proces decât pe obiectiv.

Cum poate terapia prin artă să vă ajute

Profesioniștii terapeuți nu consideră de obicei terapia artistică personală a real terapie. Nu există nici o indicație aici, astfel încât să nu puteți rezolva cu adevărat problemele dvs. în acest fel. O terapie reală, spun ei, este un proces, și nu pur și simplu o activitate care te face să te simți bine pentru un moment. Cu toate acestea, ei sunt de acord că diferite activități artistice pot fi terapeutice - ceea ce înseamnă că ele pot fi totuși foarte utile în luptele noastre mentale de zi cu zi. Trebuie doar să rețineți că este mai mult o tehnică de relaxare decât o terapie și dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să consultați un terapeut profesionist.

Deci, ce este terapeutic în ceea ce privește arta? Pentru ao înțelege, mai întâi trebuie să vă schimbați gândul la artă. Trebuie să scăpați de gândurile limitate care vă împiedică să luați din nou un creion. În primul rând, crearea este o activitate ca orice altceva. Poți să fii rău în asta, poți fi decent sau poți fi foarte bun și nu poți fi bun fără să fii rău prima.

Să fii bun la ceva este important atunci când concurezi cu ceilalți. De fapt, este concursul care dă "bine" și "rău" orice înțeles. Ești bun dacă ești mai bun decât alții și ești rău dacă ești mai rău. Dar nu concurezi întotdeauna pentru un premiu mare. Puteți juca baschet cu prietenii, unde distracția este mai importantă decât dovedirea abilităților.

Este același lucru cu crearea. Puteți desena o pisică care arată ca o omidă cu patru picioare și nu contează atât cât vă puteți distra! Desenul nu este rezervat numai profesioniștilor; nimeni nu te va pedepsi pentru că ai fost rău. Nici nu este rău la asta înseamnă că ești lipsit de valoare sau fără talent - înseamnă pur și simplu că nu ești calificat, ceea ce este adevărat pentru majoritatea oamenilor. Nu este nevoie să vă fie rușine că nu v-ați născut cu această abilitate, pentru că nimeni nu a fost!

Niciodată nu auziți un copil spunând: "Nu trag pentru că nu sunt bun la asta". De ce ar face-o? Desenul este distractiv indiferent de nivelul dvs. de calificare, atâta timp cât nu faceți un rezultat final uimitor prioritatea dvs. Copiii talentați sunt deseori lăudați pentru desenele lor frumoase, astfel încât să credeți că a fi lăudat este scopul, dar încercați să-l vedeți mai larg: un copil talentat este lăudat pentru satisfacerea așteptărilor adultului - nimic mai mult decât atât.

Copiii trag mai întâi doar de la ei înșiși. Abia mai târziu, ei descoperă că pot obține aprobarea pentru desen într-un anumit mod, ceea ce le afectează așteptările față de propriile desene.

În terapia artistică personală, eliminați un singur lucru care face ca desenul să fie atât de stresant - observatorul, judecător. Când știți că nimeni nu vă va vedea creația, nu trebuie să faceți nimic pentru a obține aprobarea. Puteți reveni la vremurile înainte de a lăsa așteptările altora să devină ale voastre. Numai tu și instrumentele tale - chiar definiția "timpului meu".

Deci, elementul cel mai terapeutic de a crea arta se apropie de criticul tău interior. Criticul interior este faptul că o mică parte din voi care vă spune ce trebuie să faceți pentru a face pe alții să vă respecte și să vă placă - ceea ce nu ar fi la fel de rău dacă acea voce nu ar fi fost atât de mare de timp, orice greșeală și exagerarea consecințelor sale!

Când puteți ignora cu siguranță vocea criticului interior (pentru că nu există niciun risc de judecată socială în aceste condiții), judecata voastră internă poate fi ascultată în cele din urmă. În sfârșit, puteți gândi "îmi place" fără a adăuga imediat "dar nu este suficient de bun"Și cu cât ascultați mai mult, cu atât devine mai tare, devenind suficient de puternic pentru a submina judecata criticului interior suprasensibil.

Trebuie să fii suficient de bun pentru a te juca cu prietenii? Sau pur și simplu trebuie să vă bucurați de ea?

Acest lucru este deosebit de util pentru perfecționiști, care au căzut în obișnuința de a da 100% la tot ceea ce fac, ardându-se în acest proces. Atunci când creează în pace propria lor cameră, în timpul rezervat doar pentru ei, ei pot răspunde în cele din urmă la "Nu este suficient de bun" cu "Deci ce?" Dacă ați desenat această mandală cu 10% mai bine, ce s-ar schimba? Ce consecințe ar avea? Este într-adevăr meritat? A lua acest mod sănătos de gândire în "lumea reală" devine natural cu timpul.

Dar asta nu e tot ce arta terapie are de oferit. Concentrarea pe o sarcină simplă, repetitivă, cum ar fi desenarea unei mandale sau colorarea unui model complex, poate funcționa ca o meditație de mindfulness. Poți să scapi de toate gândurile care te-au bântuit toată ziua. Ați auzit respirația, zgârierea moale a creionului deasupra hârtiei, ceasul bifând în fundal ...

Aceasta nu este o altă sarcină de completat, unde vă gândiți doar la ceea ce veți face în continuare. Sarcina ta este face această sarcină, nu finalizarea acesteia. Sunteți aici, în acest moment, doar fiind de dragul ființei - să nu obțineți ceva pentru viitor. Voi rupeți cercul de auto-perpetuare de a face ceva doar pentru a putea face altceva, în mod constant, pentru totdeauna. În sfârșit, puteți fi mulțumit de doar fiind, chiar dacă doar pentru un moment.

Contrar opiniei populare, nu este nevoie să călătoriți în unele locuri sălbatice izolate pentru a medita - desenarea în camera dvs. poate fi la fel de eficientă!

Dar lista beneficiilor utilizării terapiei artistice nu se termină aici. Nu în ultimul rând, bucurarea de o activitate este crucială pentru bunăstarea noastră mentală. Zilele noastre sunt pline de activități pe care noi ar trebui să facă, dar nu ne bucurăm. Și fără să ne distrăm, vom muri încet în interior ca o floare fără soare.

Există această veche zicală: "Toată treaba și nici o piesă nu-l face pe Jack un băiețel plictisitor", dar de multe ori uităm de asta. Suntem adulți, credem noi; ne cunoaștem responsabilitățile, putem so luăm. Dar epidemia reală a depresiei din lumea noastră astăzi demonstrează că nu este adevărat. Nu ne cunoaștem cu adevărat limitele noastre și este atât de ușor să le traversăm. Când viața este doar o luptă, o urmărire constantă pentru ceva, ne putem întreba: care este punctul?

Bucurându-ne de noi înșine ne amintește pentru ce trăim cu adevărat. Aceasta ne amintește că viața nu este doar lupta pentru ceva, că există momente frumoase care merită să trăiască. Și crearea de artă doar de dragul distracției este o activitate perfectă, pentru că nu există alt scop ascuns, nimic de câștigat sau pierdut. Pur si simplu nu poti face asta gresit!

Concluzie

În lumea de astăzi, avem atât de multe dorințe și atât de multe modalități de a le urmări, încât nu avem suficient timp să ne bucurăm de vreuna dintre ele. Mass-media ne învață să nu fim mulțumiți, întotdeauna să ajungem la mai mult. Și în timp ce acest lucru ne face să câștigăm atât de mult, ne împiedică de asemenea să luăm orice plăcere din partea noastră. Îndepărtarea în activități simple de artă, așa cum fac copiii, doar din motive de distracție și nimic altceva, poate fi extrem de eliberatoare și bună pentru sănătatea noastră mintală.

Dacă sunteți de acord cu punctele mele, veți fi bucuroși să auzim că începem o nouă serie de tutoriale despre arta personală. În timp ce premisa este destul de simplă și toată lumea o poate face singură, unele îndrumări pot fi utile și pot menține terapia interesantă. În primul tutorial din această serie, de exemplu, vom învăța cum să atragem mandala!