Share
Nu știi ce ai până ce nu-l pierzi. Cu toții știm ce înseamnă, dar adesea uităm că se aplică și sănătății noastre. În niciun caz acest articol nu este destinat să vă preleveze sau să vă facă să vă simțiți vinovați de stilul vostru de viață. Cu acest articol, vreau doar să împărtășesc câteva sfaturi care vă pot ajuta să rămâneți sănătoși ca programator.
În timp ce programarea nu este considerată o ocupație periculoasă cu multe pericole, un număr surprinzător de dezvoltatori suferă de probleme de sănătate. Ședința la un birou nu vă va ucide, dar studiile au arătat că nu este la fel de sănătos cum credeți. Din fericire, este surprinzător de ușor să faceți niște schimbări cu foarte puțin efort.
Chiar dacă acesta este probabil cel mai evident sfat din listă, obișnuința de a face exerciții în mod regulat este ceva pe care mulți dezvoltatori tind să-l uite sau să-l ignore. Nu este nevoie să deveniți următorul Ironman, dar să faceți o anumită formă de exercițiu are o serie de beneficii care vă vor menține sănătoși, se potrivesc și se vor concentra.
Dacă mergeți la lucru pe bicicletă sau pe jos, atunci sunteți deja în fața curbei. Exercitarea în mod regulat are o gamă largă de beneficii care vor da dividende pe termen lung. Îți menține corpul în formă, îți îmbunătățește sănătatea și te ajută să fii mai rezistent mental. Acestea din urmă sunt deosebit de importante dacă munca dvs. este stresantă sau impozitarea mintală.
Tulburarea de tulpină repetată (RSI) este o problemă comună între programatori. Exercitarea poate ajuta la prevenirea RSI sau la reducerea simptomelor. Există multe tehnici pe care le puteți folosi pentru a preveni RSI și exercițiul este cu siguranță cel mai simplu și mai ieftin.
Acest sfat este deosebit de important dacă sunteți încă în adolescență sau în vârstă de 20 de ani. La această vârstă, programatorii tind să uite că sunt muritori. Acum sunt în vârsta de treizeci de ani, așa că știu cum e să credeți că nimic nu vă poate opri în căutarea dvs. de a cuceri lumea. În timp ce trăgând un tot-nighter este ceva care nu te va ucide, vă va încurca sănătatea dacă nu sunteți atent. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai mult este nevoie să vă recuperați din nopțile fără somn. Arderea uleiul de miezul nopții poate fi necesară ocazional, dar respectați-vă sănătatea prin a nu deveni obișnuită.
Somnul este ceva pe care organismul trebuie să-l recupereze din ziua precedentă și să rămână în formă. Corpul folosește acest timp de inactivitate pentru a vă restabili creierul și pentru a repara eventualele daune pe care le-ați suferit în timpul zilei. Studiile au arătat că obținerea unui somn suficient crește semnificativ accentul pe parcursul zilei, îmbunătățește sistemul imunitar și mărește chiar și memoria.
Cercetările au arătat, de asemenea, că nu puteți să vă adormiți. Dacă ai doar patru ore de somn luni, atunci nu va fi foarte util să dormi zece ore marți. Faptul că nu dormi suficient nu are avantaje. Poate fi necesar uneori, dar țineți minte că va avea consecințe dacă nu sunteți atent.
Poziția greșită este o problemă obișnuită în aceste zile. Chiar dacă sunteți birou echipat cu scaune și birouri confortabile, ergonomice, este important să fiți conștienți de poziția dumneavoastră. Poate părea nesemnificativ când sunteți în vârsta de 20 de ani, dar numărul de tineri care suferă de leziuni cronice cauzate de postura rea este alarmant - și alpinism.
Studiile au arătat că ședința la un birou pentru perioade lungi de timp nu este sănătoasă din mai multe motive. Unii programatori rezolvă acest lucru folosind un birou de birou. Dacă nu ați auzit de un birou, acesta este exact ceea ce se spune pe tablă. Birourile permanente nu trebuie nici măcar să fie scumpe.
Dacă un birou permanent este ceva pe care doriți să-l încercați, atunci luați în considerare faptul că corpul dvs. va avea nevoie de ceva timp pentru a vă adapta noii configurații. Se recomandă o creștere treptată a timpului petrecut de dumneavoastră la un birou permanent. Am menționat că ardeți și calorii pur și simplu prin ridicarea în timp ce lucrați?
Unii oameni o iau cu un pas mai departe și folosesc un birou de mers pe jos sau treadmill. Principalul avantaj față de un birou permanent este numărul de calorii pe care le ardeți în timpul zilei. Rețineți că viteza benzii de alergare este foarte scăzută, aproximativ două mile pe oră. Acest lucru este important pentru siguranță și pentru a evita rănile. Ideea unui birou de alergare nu rulează un maraton în timp ce lucrați. Scopul este de a vă menține rata metabolică ușor peste rata metabolică bazală.
Ca mulți oameni, iubesc, iubesc, iubesc cafeaua. Știu foarte puțini programatori care nu folosesc - sau abuzează - cafeina ca formă de combustibil în timpul zilei. Unii aleg pentru cafea sau ceai, în timp ce alții jură pe băuturi energizante. În timp ce nu este nimic în neregulă cu cafeina - are chiar și unele beneficii pentru sănătate - se poate mânca grav cu metabolismul și bioritmul dacă este folosit în mod necorespunzător.
O concepție greșită este că cofeina este combustibil pentru corpul tău. Chiar dacă cele mai multe băuturi energetice sunt bogate în calorii, cafeaua în sine nu conține calorii. Cofeina nu este decât o moleculă care interacționează direct cu sistemul nervos central.
De-a lungul anilor, cercetătorii au descoperit o serie de descoperiri interesante despre cafeină și modul în care acestea afectează performanța oamenilor. De exemplu, persoanele care consumă cofeină în mod regulat trebuie să funcționeze corect. Acesta este ceva ce majoritatea oamenilor știu, dar subestimează. Dacă ați utilizat cofeina timp de câteva săptămâni sau luni, atunci aveți nevoie de o doză de cafeină pur și simplu pentru a rămâne pe aceeași poziție cu cineva care nu depinde de cafeină.
Dacă aparatul de cafea la locul de muncă este întrerupt, atunci știi că aveți o zi dificilă înaintea dvs., în funcție de cantitatea de cafeină cu care sunteți obișnuit. Eliminarea cofeinei din dieta dvs. nu este ușor pentru majoritatea oamenilor, mai ales dacă lucrați într-un mediu care este stresant. Am făcut-o de mai multe ori și vă pot asigura că primele câteva zile pot fi foarte, foarte dure.
Cofeina este dependenta si este prea usor sa recapete la consumul de cafea cand aveti nevoie de acel pic de energie suplimentara. Dar de ce ați vrea să eliminați cofeina? Cel mai important avantaj este că vei dormi mult, mult mai bine. Un alt avantaj major este că nu mai depindeți de funcționarea cofeinei. Ai nevoie de energie suplimentară? Du-te la o fugă. Veți fi surprins de cantitatea de energie pe care o obțineți de la un lucru la fel de simplu ca un drum de cinci mile.
Găsirea echilibrului în viața ta nu este întotdeauna ușor. Dacă aveți un loc de muncă exigent cu o mulțime de responsabilități, atunci poate fi dificil să mergeți offline pentru perioade lungi de timp. Indiferent de ceea ce faci pentru viață, este important să găsești un echilibru între muncă și viață.
Toată lumea are nevoie de ceva timp să se descompună și să se relaxeze. Efectuarea unei distincții clare între muncă și viață poate contribui cu adevărat la reîncărcarea bateriilor. Veți putea petrece timp cu familia fără să vă distrați de muncă. Păstrați deoparte telefonul și nu verificați e-mailurile atunci când petreceți timp cu prietenii și familia. Îi ajută cu adevărat să recupereze din zi și să se pregătească pentru următoarea.
Este de la sine înțeles că o dietă sănătoasă este piatra de temelie a unui stil de viață sănătos. Asta nu inseamna ca nu poti avea o gustare sau ca trebuie sa taie totul din dieta ta nesanatoasa. Pur și simplu înseamnă să fii conștient de ceea ce mănânci și când îl mănânci. Acest act simplu poate face o lume diferită.
După cum am menționat mai devreme, cafeaua neagră nu conține calorii, deci nu este o idee bună să consumați cafea doar în timpul zilei. Asigurați-vă că aveți timp să mâncați dimineața și să faceți o scurtă pauză în timpul prânzului.
Vă puteți bucura, de asemenea, de un somn bun? Apoi, este important să nu mâncați prea mult în seara și să nu mâncați prea târziu. Dacă corpul îți procesează încă cina atunci când te culci, atunci nu va mai avea timp să te odihnești. Un stil de viață sănătos nu este știința rachetelor.
Puterea și posibilitățile smartphone-urilor inteligente și smartwatch-urilor sunt uimitoare. Ele ne permit să ne conectăm cu prietenii și familia oriunde mergem. Este frumos să vezi că cineva ți-a favorit tweet-ul sau te-a adus pe Facebook. Dreapta?
Cred cu tărie că există momente pe care trebuie să le deconectați, puneți computerul la o parte, opriți telefonul și deconectați-vă de la internet. Este un sentiment minunat să lași acasă dispozitivele tale inteligente și să te plimbi în pădure sau în parc. Mintea voastră vă va mulțumi pentru asta.
Bucurați-vă de împrejurimile dvs. și, mai important, de sentimentul că nimeni nu vă va suna sau nu vă va scrie. Unii dintre noi, sau atât de dependenți de a fi conectați cu lumea, se simt îngrijorați dacă smartphone-ul lor nu este la îndemână. Dacă ești tu, atunci ar putea fi un clopot de avertizare timpuriu că este timpul să renunți, chiar dacă este doar pentru zece sau cincisprezece minute.
Când eram tânăr, internetul nu era încă un lucru, smartphone-urile trebuiau să fie inventate, iar smartwatch-urile erau science fiction. Suntem inundați cu informații din momentul în care ne trezim până când mergem la culcare. Nu are nevoie de un geniu ca să ne dăm seama că trebuie să luăm o pauză din când în când. Combinați-vă cu exercițiul și o dietă sănătoasă și aveți ingredientele pentru o carieră de succes ca programator. Ce sfaturi aveți pentru un stil de viață sănătos?
Accentsconagua