Share
Stresul te poate mizeria. Te poate încetini. Vă poate determina să luați decizii nepotrivite. Te poate face chiar rau. Frica și alte emoții puternice pot avea un efect negativ similar.
Când sunteți stresat, frică sau altfel deranjat, ar fi minunat dacă ați putea renunța la muncă până când problema a dispărut. O vacanță este o modalitate excelentă de a vă detensiona atunci când vă simțiți copleșiți - și funcționează. Dacă puteți, programați mai multe vacanțe pe an pentru a vă oferi pauze de la rutina zilnică.
Nu este întotdeauna posibilă o vacanță. Realitatea este că, în calitate de proprietari de afaceri mici, majoritatea dintre noi trebuie adesea să continue să lucreze în ciuda stresului și a altor probleme. Dar există modalități prin care aceste probleme să nu afecteze negativ afacerea dvs..
Utilizați cele opt tehnici din acest tutorial pentru a afla cum să vă odihniți mintea și să reporniți creierul atunci când nu puteți lua o pauză mai lungă.
Mental restabilirea creierului (sursă)Important: Sfatul din acest tutorial nu este un sfat medical. Dacă vă simțiți bolnav sau dacă persistă probleme, consultați-vă cu un medic.
Ești o persoană matinală? Dacă ești, probabil te trezești în fiecare zi simțindu-te răcoritoare și gata să pleci. Dar pentru unii dintre noi, orele de dimineață nu sunt atunci când ne facem cea mai bună lucrare. Se pare că există un motiv pentru asta.
Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, ar trebui să știți că poate nu este vina dvs., vă simțiți lent dimineața. Un studiu recent publicat în Comunicarea în natură jurnalul a constatat că cei care s-au identificat ca oameni de dimineață împărtășesc câteva atribute genetice comune.
Rezultatele studiului sugerează că timpul nostru nu este același, de calitate. Dacă te-ai simțit lent sau dacă te străduiești să faci lucruri, poate că nu ești tu. Ar putea fi programul tău. Deci, nu permiteți nimănui să vă facă să vă simțiți rău dacă nu vă place să vă ridicați devreme.
S-ar putea să vă planificați sarcinile cele mai dificile pentru acele momente când sunteți în mod natural mai puțin eficace. Dacă sunteți, reparația este ușoară. Pentru a reporni creierul, încercați să reporniți programul. Combateți sarcinile dificile atunci când nivelurile de energie sunt ridicate și lăsați sarcinile de rutină pentru perioadele cu consum redus de energie.
Pentru a afla mai multe despre modul de programare a sarcinilor atunci când sunteți cel mai eficient, consultați tutorialul nostru privind modul de planificare și sortare a sarcinilor după nivelul creativ al energiei:
Ritmul dvs. zilnic nu este singurul lucru care vă influențează energia. Să aruncăm o privire la modul în care somnul poate afecta productivitatea.
Dacă vă simțiți prea obosit pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice, considerați că ați putea fi obosit. Lipsa somnului este bine documentată ca motiv pentru care lucrătorii sunt mai puțin productivi.
Mai rău, pierderea somnului se adaugă în timp. Deci, chiar dacă pierdeți doar o oră pe noapte, până la sfârșitul săptămânii veți avea o datorie de somn de peste șapte ore. Dacă vă simțiți uzată până la sfârșitul săptămânii, există un motiv pentru asta.
Cât de mult somn e suficient de somn? Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge și Centrele pentru Controlul Bolilor (CDS) sunt de acord. Adulții medii au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Adolescentii si copiii au nevoie de somn si mai mult.
Dacă simțiți că aveți nevoie de o resetare mentală și bănuiți că lipsa somnului este problema, luați pașii corespunzători pentru a vă odihni suficient:
Vedeți un medic dacă bănuiți că o stare de sănătate te îngrijește. Relaxarea fizică vă poate ajuta să vă odihniți mintea și o minte odihnă înseamnă că veți obține mai mult.
Somnul este important pentru productivitatea dvs., dar este și fluxul dvs. de lucru. Să vorbim despre modul în care procesele potrivite vă pot face mai eficiente.
Ca proprietar al unei întreprinderi mici, rutinele reprezintă un instrument important de productivitate. Nu vă puteți permite să angajați o mulțime de angajați specializați, deci trebuie să găsiți modalități de a face o mare varietate de sarcini efectuate rapid și precis.
Prin stabilirea unui sistem care are sens pentru tine, poți face mai mult. Rutinele sunt cel mai bine folosite pentru sarcinile pe care le îndepliniți des, dar în același mod.
Cu ajutorul sistemelor potrivite, puteți avea un impact pozitiv asupra productivității. În loc să vă concentrați asupra treburilor banale, vă puteți turna energia în sarcini de nivel superior.
Iată o scurtă prezentare generală a modului de a găsi un sistem care funcționează pentru dvs.:
Este posibil să dureze câteva zile sau chiar o săptămână pentru a vă obișnui să faceți lucrurile folosind noul dvs. sistem. După ce îl urmăriți de mai multe ori, va începe să se simtă mai natural. Odată ce ați adoptat un sistem care funcționează pentru dvs., veți simți că ați avut un reboot mental. Pentru mai multe sfaturi despre cum să găsiți un sistem care să funcționeze pentru dvs., studiați acest tutorial:
Cum vă faceți munca este importantă pentru odihna dvs. minții, dar și în cazul în care vă faceți munca. Să explorăm modul în care împrejurimile dvs. vă pot afecta productivitatea.
Ca proprietar al unei afaceri mici, probabil că vă petreceți mult timp în biroul dvs., dar vă gândiți foarte mult la ceea ce arată biroul dvs.?
Tu ar trebui. Un birou cu aspect bun poate fi un liftier de dispoziție. Când îmbunătățiți aspectul biroului dvs., acordați atenție următoarelor aspecte:
Un birou aglomerat, dezordonat poate adăuga stresul dumneavoastră. Lucrul într-un birou dezorganizat poate fi o distragere a atenției. Dă-ți o resuscitare mentală organizând biroul tău și punându-i totul în locul lui. Dacă aveți o mulțime de aglomerație a hârtiei care vă deranjează spațiul de lucru, acest tutorial despre cum să mergeți fără hârtie vă poate ajuta:
De asemenea, este important pentru productivitatea dvs. ca biroul dvs. să fie un mediu atractiv și inspirator. Nimeni nu vrea să-și petreacă ore întregi într-un spațiu urât sau deprimant. Reporniți spațiul de lucru prin adăugarea de fotografii, repetarea sau decorarea în alt mod a spațiului de lucru.
Acordați-vă o gândire specială pentru a vă oferi biroului piesele atractive și funcționale. Scaunele, birourile, rafturile de bibliotecă și alte mobilier de birou nu trebuie să fie instituționale maro sau gri. Încercați să adăugați un pumn de culoare cu un scaun luminos colorat sau să folosiți rafturi de sticlă pentru a vă face biroul mai atractiv.
Apoi, să examinăm importanța unui grup de sprijin bun.
Lucrați prin prânz în fiecare zi? Dacă o faceți, ați putea avea un impact negativ asupra productivității. Asta pentru că organismul nostru are nevoie de o pauză. Este bine să luați pauze regulate în timpul zilei.
Și psihicul nostru are nevoie de un grup de sprijin. Avem nevoie de alți oameni. Avem nevoie de oameni care ne vor asculta. De asemenea, avem nevoie de oameni pentru a împărtăși idei și a ne ajuta să lucrăm prin probleme. Întâlnirea cu prietenii în mod regulat poate ajuta la reducerea stresului.
De ce nu combinați cele două nevoi programând prânzuri regulate cu un prieten sau prieteni? Începeți prin planificarea prânzurilor cu:
După ce vă veți bucura de o oră sau mai puțin cu prietenii și colegii, vă veți simți mai odihnă mintală și veți fi pregătiți să vă ocupați de restul zilei. De asemenea, vă puteți bucura de o perspectivă diferită asupra muncii dvs. și a provocărilor personale.
O altă modalitate de a obține o resetare mentală este îmbunătățirea sănătății. O modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea este prin exercițiu. Hai să aruncăm o privire.
O modalitate de a reporni creierul implică mutarea corpului. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a reduce stresul și de a îmbunătăți rezistența mentală. Centrul Național de Informații privind Biotehnologia (NCBI) arată că cu cât sunteți mai activi, cu atât creierul funcționează mai bine. Unele beneficii ale exercițiilor periodice includ:
Noțiuni de exercitare poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea dumneavoastră. Exercitiile regulate pot duce la:
Pe masura ce incepeti sa va simtiti mai bine sa obtineti exercitii regulate, veti putea face mai mult.
Dacă credeți că exercițiul este prea greu pentru dvs., gândiți-vă din nou. Nu trebuie să fie dificil. Exercitarea ar putea fi la fel de simplă ca o plimbare sau cât de complexă ca plecarea la sala de sport. Începeți încet și creșteți nivelul de activitate în timp ce deveniți mai potrivit.
Dacă sunteți cel mai sedentar în timpul orelor de lucru, este timpul să faceți unele modificări. Iată câteva tutoriale pentru a vă ajuta să construiți un stil de viață mai sănătos:
Apoi, să examinăm impactul ascultării muzicii asupra mentalității tale.
Muzica este o modalitate de relaxare și de stres. Ascultarea muzicii vă poate ajuta să dormiți mai bine, ceea ce poate duce la o zi mai productivă. Studiile arată că ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare îmbunătățește somnul.
Muzica nu este doar pentru pat-time, deși. Utilizați-l în timpul zilei de lucru ca o modalitate rapidă de a vă odihni creierul.
Potrivit BCN, alte beneficii ale ascultării muzicii includ:
Pentru a include muzica în rutina zilnică, începeți să o jucați în timpul sarcinilor de rutină sau înainte de culcare. Adăugați-o treptat în timpul unor sarcini mai intense odată ce sunteți sigur că zgomotul de fundal nu va fi o distragere a atenției pentru munca dvs..
Spotify și Pandora sunt două servicii muzicale bazate pe internet, care vă permit să personalizați selecțiile muzicale. Utilizați-le pentru a adăuga cu ușurință muzică relaxantă în ziua dvs. aglomerată. Puteți, de asemenea, să vă uitați la serviciile muzicale online făcute special pentru a vă îmbunătăți concentrația mentală cum ar fi Focus At Will, care are o gamă de setări de tempo și de nivel de energie.
În cele din urmă, să aruncăm o privire la modul în care practicile spirituale vă pot ajuta să vă reporniți creierul.
Oamenii descriu adesea beneficiile meditației (sau rugăciunii) pentru rezolvarea problemelor personale. Ceea ce majoritatea oamenilor nu-și dau seama este că practicile spirituale vă pot crește productivitatea.
În timp ce trebuie făcut mai mult studiu, există dovezi că unele practici spirituale, cum ar fi meditația, vă pot ajuta să învățați să vă odihniți mintea și să vă relaxați. Studiile timpurii pe tema efectelor fizice ale spiritualității compilate în acest articol NCBI arată că cei care se angajează în astfel de practici se bucură adesea de beneficii fizice în timpul activității lor spirituale, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și scăderea ritmului cardiac.
Dacă rugăciunea și / sau meditația se încadrează în sistemul vostru de credință, faceți timp pentru a le lucra în ziua voastră ocupată. Chiar și o jumătate de oră pe zi ar putea ajuta. În consecință, puteți obține o resetare mentală și o creștere a productivității. Chiar și câteva minute de meditație pentru a vă începe ziua vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă concentra și de a lucra în sarcini dificile.
Există multe lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă împiedicați să vă simțiți copleșiți și să vă reduceți stresul. Dezvoltând obiceiurile corecte, puteți restabili eficient mintea și puteți lucra mai eficient.
Pentru a reporni creierul și a îmbunătăți productivitatea, amintiți-vă tehnicile de resetare mentală din acest tutorial:
Dacă lista pare prea lungă, începeți prin a alege una sau două dintre aceste tehnici și adăugați-le la programul zilnic.
Pentru a afla mai multe despre productivitate, verificați seria de tutoriale despre productivitate sau începeți să lucrați prin ghidul nostru către sistemele de productivitate. Făcând doar câteva modificări, puteți reporni creierul zilnic. Veți face mai mult și vă veți simți mai bine.
Accentsconagua