Share
Practicarea atenției la locul de muncă este o modalitate importantă de a vă centra, de a vă concentra mai bine și de a vă aduce un echilibru mai bun în viața voastră. Aici, sărbătorim Ziua Sănătății Mentale, oferind sfaturi pentru a fi atenți.
Mindfulness la locul de muncă este un subiect popular în zilele noastre și nu există nici un deficit de resurse care să vă arate cum să fiți atenți la locul de muncă. În esență, atenția este starea de a fi conștient de moment și de a fi prezent pe deplin în ea.
Ar putea să vă ajute să adoptați practici de mindfulness la locul de muncă? (Imagine sursă: Envato Elements)Când luați în considerare modul în care este interconectată întreaga lume, natura rapidă a mediului de astăzi și faptul că lucrăm mai mult timp ceea ce duce la mai multă stres (conform Forbes), nu e de mirare că căutăm o cale de a aduce echilibrul înapoi în viața noastră. În acest articol, veți învăța cum să practici atenția la locul de muncă.
Practica minții a demonstrat că are un impact pozitiv asupra sănătății dvs. mintale și fizice. În onoarea Zilei Sănătății Mentale, pe 10 octombrie a acestui an, am încheiat cele mai bune sfaturi și sfaturi despre cum să începeți să practici atenția la locul de muncă pentru a vă bucura de beneficiile pe care le aduce.
În acest post, vom vorbi despre avantajele practicii de mindfulness, împărtășiți sfaturi despre cum să practici mindfulness la locul de muncă și resurse utile care vă vor ajuta să fiți mai atent în viața voastră.
După cum am menționat mai sus, practicarea atenției are mai multe avantaje atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mintală. Chiar și câteva minute pe zi pot avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră generale și pot conduce la scăderea stresului și tensiunii arteriale, precum și îmbunătățirea focalizării și a productivității.
Atenția poate fi definită ca starea de a fi prezentă în momentul respectiv, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra complet pe acțiunile, compania și evenimentele prezente în jurul dvs. Cea mai bună parte a practicării atenției în mod regulat este că vă ajută să reduceți distragerile, ceea ce înseamnă, în schimb, că veți fi capabili să faceți mai mult.
Un studiu, descris în Telegraful, a constatat că practicarea atenției nu numai că reduce producția de hormon cortizol, care este responsabil pentru reglarea nivelurilor de stres. Potrivit unui articol publicat în ScienceDirect, mindfulness, de asemenea, ajută la reglarea emoțiilor.
Acest lucru înseamnă că stresul nu poate face rău asupra sănătății voastre fizice și va duce la efecte secundare negative, cum ar fi hipertensiunea arterială, șansele mai mari de atac de cord și alte probleme. Aceasta înseamnă, de asemenea, că aveți șanse mai scăzute de a dezvolta anxietate, de a se implica într-o auto-vorbire negativă și de a dezvolta depresie.
De vreme ce atenția se axează pe practica conștientizării și prezentului în acest moment, vă permite să abordați situațiile stresante mai calm și obiectiv. Acest lucru înseamnă că atunci când schimbarea ar determina în mod normal să vă întrebați tot ceea ce vă cunoașteți, vă puteți adapta mai repede și puteți fi mai rezistent.
Un studiu din 2015 al lui John Darwin arată că practica conștientă este legată de inteligența emoțională superioară, ceea ce nu este de mirare, având în vedere că atenția necesită o înaltă conștiință de sine. Un studiu publicat de Centrul Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI) a arătat, de asemenea, că, prin a învăța cum să fii atent, dezvolți un grad mai ridicat de empatie și altruism.
Ca atare, sunteți în măsură să înțelegeți mai bine oamenii din jurul vostru, să vă conectați și să vă raportați la acestea, precum și să răspundeți mai bine emotiilor lor. Acest lucru conduce în mod natural la o relație mai bună atât la locul de muncă, cât și la domiciliu.
În cele din urmă, exercițiile regulate de mindfulness la locul de muncă pot duce la creșterea creativității, conform unui articol din recenzie de afaceri Harvard, ceea ce înseamnă că puteți să veniți cu soluții mai creative la problemele de zi cu zi. Soluționarea problemelor creative este un beneficiu pe termen lung care vă poate influența statutul la locul de muncă, permițându-vă să obțineți o promovare și să fiți văzută ca un angajat plin de resurse.
Când vă gândiți la practica conștientă, primul lucru care vine în minte este, probabil, meditația. În timp ce meditația este una dintre cele mai comune practici minuțioase, nu este singura modalitate de a practica conștientizarea momentului. Mai jos, veți găsi șase tehnici diferite pe care le puteți începe să le încorporați în ziua dvs. de lucru, atât înainte de a ajunge la locul de muncă și după plecarea dvs., cât și de exerciții mai simple care pot fi efectuate în timpul orelor de lucru.
Prima practică de pe listă este o practică de meditație cunoscută sub numele de scanarea corporală. Această practică se poate face dimineața după trezire sau pe timp de noapte înainte de a merge la culcare și vă permite să deveniți imediat prezenți și conștienți de corpul dumneavoastră și de momentul în care vă aflați. De asemenea, este ușor să începeți, deoarece nu necesită orice unelte speciale sau elemente de recuzită.
O scanare de bază a corpului arată astfel:
Mulți dintre noi sunt vinovați de multitasking, nerealizând faptul că jonglarea mai multor sarcini simultan poate scădea de fapt productivitatea. În loc să faceți aceeași greșeală, începeți să vă concentrați asupra unei singure sarcini la un moment dat. Puteți folosi tehnica Pomodoro pentru a vă ajuta să realizați acest lucru la început. Deși există mai multe aplicații care vă pot ajuta, această practică se poate face fără ele.
Această tehnică vă ajută, de asemenea, să estimați cât timp durează o anumită activitate, precum și să măsurați cât de eficient sunteți în îndeplinirea sarcinilor.
Următoarea practică este, de asemenea, cunoscută ca o observație conștientă. Trebuie să vă dedicați atenția deplină mediului înconjurător. O modalitate ușoară de a începe să practicați acest lucru este să vă concentrați pe un obiect cel puțin cinci minute.
Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă aliniați gândurile cu experiența dvs..
Un alt mod de a fi mai atent este să practicați recunoștința zilnică. Aceasta implică scrierea a trei lucruri pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Puteți utiliza un jurnal, un simplu notebook sau o aplicație cum ar fi Jurnalul de 5 minute. La început, s-ar putea să vă fie greu să notați trei lucruri fără a vă repeta, ci să încercați să păstrați mintea deschisă și să includeți lucruri mici precum briza pe piele, soarele în cer sau străinul care vă zâmbea trecând.
O modalitate rapidă de a vă aduce în momentul prezent și de a vă conștientiza pe voi înșivă și pe împrejurimile voastre este exercițiul Five Senses. Puteți folosi acest lucru în timpul orelor de lucru, precum și în orice moment al zilei. Tot ce trebuie să faceți este să observați ceva în mediul dvs. care implică toate cele cinci simțuri.
Iată pașii recomandați:
Ultima practică se poate face în orice moment al zilei când vă bucurați de o masă. În loc să vă grăbiți fără să observați textura alimentelor și armonie a diferitelor gusturi, încetiniți și concentrați atenția asupra mâncării din gură și a plăcii. Practic, observați textura, mirosul, culorile înainte de a vă concentra atenția asupra gustului însuși.
Practica de înțelegere devine lentă în cultura de zi cu zi. Companiile precum Apple, Google și Nike încep să vadă beneficiile unei meditații atente și să o încurajeze în mod activ la lucru.
Meditația a fost prezentată angajaților Apple, în timp ce Steve Jobs era încă în viață. Locurile de muncă fiind un mare susținător al meditației și al vieții Zen, au permis fiecare zi de 30 de minute de meditație pentru fiecare angajat. Această tehnologie gigant a oferit cursuri de meditație și yoga la fața locului și a oferit utilizarea unei săli de meditație.
Yahoo este un alt exemplu de companie care promovează meditația conform Centrului Chopra. Yahoo oferă camere de meditație și cursuri de meditație gratuită pentru angajații lor. Acest lucru le permite să reducă stresul în timpul muncii.
În cele din urmă, gigantul de căutare Google a început un program în 2007 în conformitate cu New York Times care sa axat pe creșterea gradului de conștientizare a atenției și promovarea meditației. Programul este numit "Căutați în interiorul tău", iar până acum a ajutat mai mult de 1000 de angajați să învețe să respire cu grijă, să asculte colegii lor și să-și îmbunătățească inteligența emoțională. În plus, compania oferă spații de meditație și cursuri.
Practicarea atenției are multe beneficii și este ușor să începeți. Iată patru resurse care vă vor ajuta să deveniți mai atenți.
Insight Timer este o aplicație de meditație populară și gratuită, cu peste 4.000 de meditații ghidate de la peste 1.000 de profesori. Subiectele includ compasiunea, natura, stresul și multe altele. În plus, aplicația vă oferă și acces la diverse discuții și podcast-uri.
Această aplicație vă începe să vă familiarizați mai întâi cu conceptul de mindfulness înainte de a vă lăsa să vă aruncați într-o sesiune de meditație. Puteți obține gratuit acces la 30 de sesiuni. Sesiunile sunt centrate pe subiecte precum Breathe, Connect with Body sau Be Kind.
Centrul UCSD pentru Mindfulness oferă resurse pentru a afla mai multe despre practicile minuțioase și meditațiile ghidate pentru a practica o reducere a stresului pe baza înțelegerii.
Site-ul web Mindful.org are sute de articole despre practici conștiente, precum și diverse resurse care vă vor ajuta să vă integrați atenția în viața de zi cu zi.
Dacă ți-a plăcut acest tutorial despre practicile de mindfulness la locul de muncă, te-ar putea plăcea, de asemenea, aceste alte tutoriale Envato Tuts + pentru a deveni mai răbdători, pentru a crea un mediu de lucru pozitiv, pentru a dormi mai bine și mai mult:
Practica minții la locul de muncă nu este numai benefică pentru sănătatea fizică și mintală, ci și pentru productivitatea și creativitatea dvs. Utilizați sfaturile din acest articol pentru a afla cum să vă faceți mai multă atenție la locul de muncă și să vă alăturați în sărbătorirea Zilei Sănătății Mentale, prin încorporarea exercițiilor minuțioase în timpul dvs. de lucru obișnuit.
Accentsconagua