Share
În ziua de astăzi, majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să obținem totul aproape imediat. Putem comanda mâncarea online și o putem livra în câteva minute, putem comanda produsele noastre online și le putem afișa a doua zi, putem să le trimitem prietenilor și familiei și să primim un răspuns imediat, indiferent unde sunt.
Această satisfacție instantanee are avantajele sale, dar ne face și mai puțin și mai puțin răbdători, mai puțin dispuși să așteptăm ca sarcinile să fie făcute, oamenii să răspundă și lucrurile să ajungă. Dacă v-ați observat lipsa de răbdare și ați întrebat cum să deveniți mai răbdători, sunteți în locul potrivit.
Ești așa de răbdătoare cum ai vrea să fii? Dacă vă simțiți lipsită de răbdare, nu sunteți singuri. (Imagine sursă: Envato Elements)În acest articol, vom discuta dezavantajele de a fi nerăbdător, precum și beneficiile de a fi răbdători. Vom împărtăși sfaturi despre recunoașterea semnelor și declanșatorilor de nerăbdare și vă vom arăta cum să înveți răbdarea cu sfaturi și instrumente practice.
Nerăbdarea este pe același spectru de sentimente ca și furia. Este, de obicei, recunoscut ca iritare, dar poate duce și la frustrare și chiar furie, mai ales dacă aceeași situație se repetă din nou și din nou.
Lipsa de răbdare poate duce la frustrare. (Imagine sursă: Envato Elements)Un alt dezavantaj al lipsei de răbdare este faptul că nivelul hormonilor de stres crește, ceea ce la rândul său declanșează zborul sau lupta împotriva răspunsului. Acest răspuns al zborului sau al luptei poate duce la un atac de panică sau un atac de anxietate și, în general, la o serie întreagă de consecințe negative asupra corpului dvs., conform Clinicii Mayo.
În cele din urmă, lipsa de răbdare face ca alții să vă perceapă ca pe o persoană supărată sau arogantă, care adesea ia decizii proaste. Această imagine negativă poate determina pe superiori să evite să vă ofere o promovare sau prietenii și familia să se distanțeze de dvs..
Fiind răbdător, pe de altă parte, are efectul opus complet al nerăbdării, așa cum sa discutat mai sus.
Când practici răbdarea, veți avea relații mai bune cu prietenii și familia. Când rămâi răbdător, nu îți vei pierde temperamentul pentru cele mai mici greșeli sau nu te duci într-o furie, pentru că un aparat nu era suficient de rapid și asta singur înseamnă că membrii familiei tale nu trebuie să-ți facă griji că te enervezi, și supărat. Același lucru este valabil și pentru prietenii dvs. care vor fi mai dispuși să vă invite la cină sau să petreacă o duminică după-amiaza cu dvs..
În mod similar, vei avea relații mai bune la lucru atunci când vei învăța cum să câștigi răbdarea. Colaboratorii noștri nu vor trebui să vă faceți griji în privința temperamentului și superiorii dvs. vor ști că pot conta pe tine să rămâi calm în situații dificile. Pe termen lung, aceasta înseamnă că veți avea șanse mai bune de a avansa în cadrul companiei dvs. și în cariera dvs. Cele de mai sus sunt în continuare dovedite de un studiu realizat de Debra R. Comer și Leslie E. Sekerka în 2014.
Un alt beneficiu al practicării răbdării este mai puțin stresul în viața ta. Cercetările arată că nerăbdarea duce la niveluri crescute ale cortizolului, ceea ce înseamnă că cu cât sunteți mai nerăbdători, cu atât mai mult vă stresați. Când sunteți răbdători, nivelul cortizolului dvs. este, de obicei, în limitele normale, astfel încât nu există stres care poate provoca alte probleme de sănătate.
Răbdarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele cu mai mult succes. Potrivit unui studiu realizat de profesorul Sarah A. Schnitker în anul 2012, pacienții au raportat că exercită mai mult efort spre obiectivele lor decât ceilalți. Până acum, probabil știți că atingerea obiectivelor nu este întotdeauna ușoară și mulți oameni renunță la obiectivele lor pentru că își pierd răbdarea. Acest lucru este valabil mai ales pentru obiectivele pe care le stabiliți la începutul fiecărui an și apoi nu reușiți să le urmați. Din fericire, a fi mai răbdătoare ar putea fi soluția pe care o cauți când vine vorba de stabilirea și atingerea obiectivelor.
În cele din urmă, a deveni o persoană mai pacientă conduce la o mai bună sănătate fizică și mentală. Un alt studiu efectuat de Schnitker și Emmons în 2007 arată că pacienții sunt mai puțin susceptibili de a suferi de probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, apariția acneei, ulcere, diaree și pneumonie.
Acum că am discutat dezavantajele nerăbdării și beneficiile de a fi răbdători, vă puteți întreba dacă trebuie să învățați să trăiți mai răbdător. Primul pas este să recunoști când ești prea nerăbdător. Citiți mai departe pentru a afla semnele de nerăbdare și ceea ce declanșează.
Puteți observa nerăbdarea dacă observați oricare dintre următoarele simptome:
Odată ce recunoașteți semnele de a fi nerăbdători, trebuie să învățați să recunoașteți ce declanșează nerăbdarea voastră. Unii oameni pot fi nerăbdători în jurul altor persoane, în timp ce unii oameni pot reacționa la situații sau obiecte. Aceasta poate include o linie la magazinul alimentar, traficul de ore de vârf, o imprimantă lentă sau alte circumstanțe.
Pentru a identifica declanșatoarele dvs., începeți să notați ce a determinat să deveniți nerăbdător data viitoare când observați semnele de mai sus. Puteți, de asemenea, să vă gândiți la situațiile anterioare când ați pierdut răbdarea și ați încerca să identificați exact ceea ce a cauzat-o.
O altă modalitate de a identifica declanșatoarele dvs. este să discutați cu prietenii și familia și să întrebați dacă vă pot ajuta să identificați situațiile în care v-ați provocat să vă faceți griji și să deveniți nerăbdători.
Odată ce știți ce declanșează nerăbdarea dvs., puteți începe să vă schimbați comportamentul și să aplicați schimbări pozitive în viața voastră, ceea ce vă va ajuta să câștigați răbdarea.
Acum, că știi cum să recunoști nerăbdarea, e timpul să înveți cum să fii mai răbdătoare.
Să devii mai răbdător nu este imposibil. Într-o situație ideală, veți evita situațiile și oamenii care vă fac să deveniți nerăbdători. Cu toate acestea, în lumea reală, care nu este posibil pentru majoritatea dintre noi. În schimb, trebuie să înțelegem cum să învățăm răbdarea. Mai jos, veți găsi 12 căi care vă pot ajuta să faceți răbdare și să cultivați acest obicei.
Iată sfaturile tale despre cum să fii răbdător:
Prima tactică pe care o puteți încerca este să numărați până la 10 atunci când simțiți că începeți să fiți iritat sau supărat. Puteți să vă numărați încet până la 10 în cap sau în voce, dar această tehnică eficientă va îndepărta dorința inițială de a se dezlănțui în frustrare sau de a lua o decizie proastă.
Meditația vă poate ajuta să fiți răbdători. Headspace este doar o aplicație care vă poate ajuta cu meditația.Următorul sfat din lista noastră este meditația. Meditația este o practică simplă de concentrare a gândurilor pe o anumită expresie sau obiect, astfel încât să puteți atinge o stare calmă din punct de vedere mental și emoțional calmă. În timp ce meditația poate părea dificilă, în zilele noastre nu există lipsă de aplicații care să vă ajute să integrați această practică în viața de zi cu zi. Unele dintre aplicațiile populare includ Headspace, Calm, App Mindfulness și multe altele. Cel mai bun lucru despre meditație este că nu trebuie să dureze mult pentru a profita de beneficiile obținute.
Angajarea într-o activitate creativă vă poate ajuta să fiți răbdători. (Imagine sursă: Envato Elements)Implicarea într-o activitate creativă este o altă modalitate excelentă de a-ți practica abilitățile de răbdare. Acestea pot include desen, pictură, caligrafie, puzzle-uri, sudoku, crucificări și orice altă activitate care, în mod natural, necesită răbdare. Puteți să împerecheați activitatea cu muzică relaxantă și să setați un temporizator timp de 30 de minute în fiecare zi în care vă dedicați timpul pentru această activitate. Dacă 30 de minute sunt prea multe, începeți cu cinci sau 10 minute și creșteți încet timpul petrecut în activitate.
Probabil că ați auzit sfatul de a "umbla" când sunteți supărați. Aceeași tactică poate fi aplicată oricărei situații care vă face să fiți nerăbdători. Mergând departe de situație vă îndepărtează de declanșatori și vă permite să vă regrupați și să vă reorientați, astfel încât să vă puteți întoarce cu un cap clar și să vă confruntați cu situația fără teama de a vă pierde temperamentul.
Dacă nerăbdarea dvs. este declanșată de situații specifice, poate doriți să încercați visarea cu ochii sau vizualizarea. Pur și simplu, imaginați-vă un loc sau o situație care vă face fericiți și vă aduce într-o stare calmă. Acest lucru este adesea denumit "loc fericit" și ar trebui să încercați să vă angajați în mod activ toate simțurile pentru a vă absorbi pe deplin în visul vostru.
Un declanșator comun de nerăbdare este sentimentul de copleșire. Dacă vi se întâmplă acest lucru frecvent, încercați să solicitați ajutor. Discutați cu colegii, superiorii sau membrii familiei și explicați prea multe sarcini pe plăcuța dvs. pentru a vă pierde răbdarea. Căutați sarcinile pe care le puteți delega sau obțineți ajutor suplimentar.
Data viitoare când simțiți că sunteți nerăbdător, încercați să respirați profund. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Puteți repeta acest lucru de mai multe ori pe cont propriu sau o puteți asocia cu numărarea la zece. Tehnica profundă de respirație de la specialiștii de yoga de la Gaiam sa dovedit eficientă în reducerea stresului și ajutându-vă să deveniți mai răbdători.
Am acoperit modul în care vă puteți recunoaște declanșatorii dvs. de nerăbdare, dar este important să subliniem acest lucru din nou. Trebuie să înțelegeți ce situații sau persoane sau evenimente vă determină să pierdeți răbdarea. Odată ce începeți să recunoașteți ce sunt aceste declanșatoare, puteți rămâne răbdător practicând oricare dintre tehnici în prealabil sau la debutul unei situații care de obicei vă face să pierdeți răbdarea.
Este important să ne amintim că orice schimbare mare nu se întâmplă peste noapte. Trebuie să porniți mai degrabă decât să căutați răbdarea în orice situație posibilă. Învață să diferențiezi ceea ce cauzează nivele diferite de nerăbdare și să le rezolvi pe cei care te fac să te simți puțin nerăbdător. Când știți că puteți să vă ocupați de aceste situații, puteți trece la situații mai dificile și puteți lucra treptat până la declanșatoarele care vă determină să vă pierdeți rapid temperamentul.
Dacă descoperiți că oamenii sunt, de obicei, principalul motiv al nerăbdării voastre, luați în considerare mai întâi să nu mai lucrați și să-i învățați cum să facă o anumită sarcină. Ceea ce este important aici este că trebuie să vă amintiți că nimeni nu învață în același ritm și nimeni nu are un talent pentru aceleași lucruri ca și dumneavoastră. Încercați să vă amintiți lucruri la care nu sunteți buni și să vedeți lucrurile din perspectiva lor. Ei vor fi recunoscători pentru că ați acordat timp pentru a le explica procesul și puteți beneficia de faptul că știți că sunteți cu un pas mai aproape de a deveni mai răbdători.
Încearcă să găsești o priză de eliberare pentru frustrarea ta. Aceasta implică, de obicei, o activitate fizică, care presupune o alergare, o adunare la o echipă sportivă locală, luarea unei kickbox-uri sau orice altă activitate în care puteți elibera aburul fără teama de a suferi pe nimeni. Renunțarea la frustrarea dvs. în acest fel va face să vă simțiți mai bine, să nu mai vorbim de numeroasele beneficii pentru sănătate care provin din faptul că sunteți activi fizic.
În cele din urmă, nu uitați să vă păstrați răbdarea. După cum am menționat mai devreme, schimbările mari nu se întâmplă peste noapte, astfel încât este sigur să presupunem că învățarea cum să rămâi răbdător va avea nevoie de timp. Continuați să identificați declanșatoarele dvs. (puteți chiar să începeți un jurnal pentru a urmări situațiile care provoacă o reacție nerăbdătoare) și continuați să aplicați tehnicile de aici pentru a vă gestiona nerăbdarea. Foarte curând, veți observa că nivelul dvs. de răbdare se ridică.
Dacă v-ați plăcut acest tutorial despre cum să aveți răbdare, vă puteți bucura, de asemenea, de sfaturi privind productivitatea din aceste articole:
Tocmai am împărtășit câteva idei care să vă ajute să aveți răbdare. Fiind pacientul are mai multe beneficii, cum ar fi un impact pozitiv asupra relațiilor dvs. atât la locul de muncă cât și la domiciliu și a oamenilor din jurul vostru vă văd într-o lumină mai pozitivă. Utilizați sfaturile din acest articol pentru a vă recunoaște declanșatoarele de nerăbdare și pentru a afla cum să rămâneți răbdători în lumea de astăzi, cu ritm rapid și instantaneu.
Accentsconagua