Cum să fii fericit și să fii mai făcut

Problema cu gândul "Voi fi fericit când ..." este că de fapt este o cale spre ONUfericire. Asta pentru că, în timp ce nu vă atingeți obiectivul, vă spuneți că nu trebuie să fiți fericiți. Chiar și atunci când ajungeți la capătul drumului și obțineți ceea ce v-ați dorit, se poate simți ca un anti-climax.

Antrenorul de succes Michael Neill explică acest joc:

În momentul în care am stabilit un obiectiv, mulți dintre noi încetăm să trăim pe deplin în acest moment și începem să trăim într-o serie de "nows" comparative, unde tot ce se întâmplă acum este evaluat în lumina cât de bine credem că facem atingând noul nostru scop. Dacă credem că progresăm, ne permitem să ne simțim bine; dacă credem că suntem încă prea departe sau că nu vom ajunge niciodată acolo, ne simțim lipsiți de valoare, stresați, presați, fără speranță, frustrați, furioși și o serie de alte emoții care ne urmăresc gândirea nesigură cum ar fi cățelușele pe o leșie. Așadar, în timp ce stabilim obiectivele, ne-ar putea ajuta să realizăm obiectivele, ele sunt extrem de contraproductive ca o cale către o viață fericită și împlinită.

Ce puteți face atunci, dacă doriți o "viață fericită și plină de viață"? Cantonul lui Neill vă lasă cu două opțiuni posibile:

• Opriți setarea obiectivelor și eliminați lista de sarcini. Evident, pe măsură ce citiți un articol despre productivitate, acest lucru nu este deosebit de util. Chiar călugări-care sunt simbolul oamenilor care urmăresc satisfacția finală-structura zilelor lor în jurul diferitelor sarcini.
• Încetați să vă condiționați fericirea de atingerea obiectivelor dvs..

Soluția lui Neill este cea din urmă. El continuă să sublinieze că, atunci când ești fericit, lucrezi mai bine. Fericirea te face să fii mai productiv și, astfel, mai probabil să-ți atingi obiectivele. Deci, de ce nu alegeți să fiți fericiți în fiecare zi, în loc să vă faceți fericirea condiționată de atingerea obiectivelor?

Pentru Neill, a fi fericit înseamnă a fi angajat creativ:

Am observat că atunci când sunt angajat creativ, am tendința de a face o treabă bună. O muncă bună conduce adesea la rezultate bune, iar rezultatele bune duc adesea la mai multe oportunități în lume.

Contestația lui Neill este susținută de cercetări științifice. Studiile arată că o schimbare pozitivă a vieții unei persoane-cum ar fi câștigarea loteriei sau căsătoria-va afecta nivelul lor de fericire pentru un timp scurt. Dar, pe termen lung, se vor întoarce la un nivel de fericire standard, similar cu locul unde au fost întotdeauna. Ca Chris Bailey, autor al blogului Un an de productivitate, explică:

Dacă vă așteptați să deveniți mai fericiți pentru că faceți mai mulți bani, pierdeți în greutate, obțineți o promovare sau faceți mai mult de făcut, cercetarea a arătat că sunteți în căutarea fericirii în locul greșit.

Dat fiind că obiectivele dvs. mari nu sunt locul potrivit pentru a căuta fericirea, unde ar trebui să începeți căutarea? Să ne uităm la două strategii pe care le puteți folosi pentru a găsi fericirea-astfel încât să vă puteți bucura de munca dvs. în fiecare zi și să vă faceți mai mult. Acestea sunt mintea și fiind "în zonă".

Mindfulness la locul de muncă

Mindfulness a lovit titlurile în ultimele luni, deoarece a devenit o parte a vieții în Silicon Valley. Google are un labirint pentru meditația pe jos și oferă angajaților o serie de cursuri de meditație. Birourile Ebay includ o sală de meditație. Twitter și Facebook se află, de asemenea, în legătură cu acest act.

Numeroasele beneficii ale conștiinței ușurează înțelegerea motivului pentru care este o practică care duce lumea prin furtună. Potrivit unui ghid publicat în colaborare cu Harvard Medical School, oamenii care practică atenția:

• Dezvoltarea atitudinilor care contribuie la o viață satisfăcută;
• Găsiți-o mai ușor să savurați plăcerile vieții așa cum apar;
• Sunt mai în măsură să se angajeze pe deplin în activități;
• Au o capacitate mai mare de a face față dificultăților;
• Sunt mai puțin susceptibile de a fi prinși în grijile legate de succes și de stima de sine;
• Este mai bine să se formeze relații profunde cu alte persoane.

Pe lângă aceste avantaje pentru stilul de viață, atenția are o serie de beneficii pentru sănătate, incluzând scăderea tensiunii arteriale, reducerea durerii cronice și îmbunătățirea somnului. Aceasta poate ajuta, de asemenea, cu probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie, tulburări de alimentație și tulburări de anxietate.

Din fericire, nu este nevoie să lucrați la unul dintre cei mai mari hitteri din Silicon Valley pentru a vă aduce aminte la viața voastră activă. Mindfulness este incredibil de simplu de învățat (deși durează o viață pentru a stăpâni).

Puteti practica mindfulness in orice moment. De fapt, este probabil ceva ce deja faceți din când în când. Mindfulness implică atenția asupra gândurilor și sentimentelor. Pentru a fi atent, observați cum vă simțiți în prezent. Un alt mod de a fi conștient este să vă concentrați conștient toată atenția asupra sarcinii pe care o faceți. Cu cat te conectezi mai mult cu tine insuti sau iti pastrezi concentrarea in acest mod, cu atat esti mai atenta.

Începeți să practici atenția cu sarcini de bază, cum ar fi spălarea vesela. Concentrați-vă atenția asupra simțirii apei calde pe mâini, a presiunii buretelui pe vârful degetelor când ștergeți vasele curate. Odată ce ați atârnat atenția în timp ce spălați feluri de mâncare, puteți aduce atenția dvs. atenți la orice sarcină.

Alte moduri de a aduce atenție-si fericire-la munca ta include:

• Încetinirea. Mai degrabă decât să vă grăbiți prin munca dvs., îndepliniți sarcini încet și metodic. Dă-le grijă și atenție deplină. În mod ironic, s-ar putea să constatăm că încetinirea vă ajută să obțineți mai mult, deoarece veți fi mai puțin înclinați să renunțați la distragere.
• Faceți o pauză de la munca dvs. pentru a vă concentra pe respirație. Nu forțați-vă să respirați adânc, doar observați simțul respirației în timp ce respirați înăuntru și afară.
• Înapoi de la tine. În loc de a întreba: "Cum mă simt?" întrebați cum se simte? Atunci răspunde "Este fericit" sau "Este deprimat". Când faceți acest lucru, începeți să observați că puteți să vă depășiți sentimentele. Evitând cuvântul "Eu", nu vă mai identificați cu emoțiile. Sinele tău adevărat este dincolo de sentimentele tale și nu trebuie să fii controlat de modul în care te simți.
• Când sunteți în conversație, practicați ascultarea activă. Concentrați-vă complet pe ceea ce spune partenerul dvs. de conversație, mai degrabă decât dacă vă permiteți să vă distrați de gândurile a ceea ce veți spune în continuare.
• Luați cinci minute să nu faceți nimic. În acest timp, permiteți-vă corpului să se relaxeze și gândurile dvs. să rătăcească. Acordați atenție unde vă duc gândurile, dar nu le urmați dacă vă îndemn să luați măsuri. Pentru cele cinci minute de a nu face nimic, doar observați.

O practică asemănătoare cu cea a atenției devine "în zonă". Ca să fiți atenți, accesarea zonei vă va ajuta să vă concentrați asupra muncii dvs. și să vă faceți mai mult. Să aruncăm o privire la ce înseamnă.

Obținerea "În Zonă"

Când sportivii se descurcă cel mai bine, se absoarbe complet "în zonă". Întreaga lor atenție se concentrează asupra mișcării corpului lor-deși această atenție vine ușor și nu se simte ca o muncă grea. După ce un ciclist a spus unui psiholog după ce a terminat o urcare de șapte kilometri în cadrul unei curse de ciclism:

Am fost total absorbit, 110 la sută; asta a fost tot ce avea importanță în întreaga existență. Mă uimise cum aș putea să mențin o astfel de concentrație înaltă timp de trei ore. Sunt obișnuit să mă rătăcesc, mai ales sub presiune. Trupul meu sa simtit minunat. Nimic, simțiți că nimic nu poate merge prost și nu există nimic care să vă poată opri sau să vă împiedice. Și ești gata să rezolvi orice, și nu te teme că nu se întâmplă nicio posibilitate și e doar exaltare. După aceea, nu am putut să cobor, am fost la înălțime. M-am simțit ca și cum aș vrea să merg la plimbare, să merg din nou pe deal.

De asemenea, oamenii creativi se pot găsi "în zonă", unde creația curge. Solistul-poet Lawrence of Arabia a spus că "fericirea este absorbția", iar psihologul Rollo May a spus așa:

Când sunteți complet absorbiți sau prinși în ceva, deveniți nevăzuți de lucrurile din jurul vostru sau de trecerea timpului. Este această absorbție în ceea ce faci, care eliberează inconștientul și eliberează imaginația creatoare.

A intra in zona este sa gasesti fericire in munca ta. Fiind în zonă se caracterizează prin:

• Concentrație intensă și concentrată asupra sarcinii la îndemână;
• Fiind complet scufundat în momentul prezent;
• Un sentiment de liniște liniștită sau extaz-emoțiile tale sunt dincolo de realitatea de zi cu zi;
• Claritate interioară-știi ce trebuie făcut și știi că o faci bine;
• Pierderea conștiinței de sine-esti atat de absorbit in ceea ce faci, nu iti faci griji cu privire la ce vor crede ceilalti despre tine;
• Un sentiment de putere-te simți controlat asupra a ceea ce faci.
• Pierderea timpului. O oră poate trece în ceea ce credeai că a fost doar câteva minute.

Profesorul de psihologie maghiar Mihály Csíkszentmihályi numește această stare de a fi în zona "flux". Potrivit cercetării lui Csíkszentmihályi, este un stat pe care oricine poate intra, cu condiția să respecte anumite principii.

Cum să introduceți o stare de flux

Spre deosebire de a fi conștient, intrarea fluxului nu este ceva ce poți decide să faci. Mai degrabă, este o experiență care coboară asupra voastră. Un poet anonim-care a descris că este în zonă ca parte a unui proiect de cercetare academică, a explicat-o după cum urmează:

Este ca și cum ai deschide o ușă care plutește în mijlocul nicăieri și tot ce trebuie să faci este să întorci mânerul și să-l deschizi și să te lași să te scufunzi în ea. Nu vă puteți forța în mod special prin ea. Trebuie să plutești. Dacă există o tragere gravitațională, este de la lumea exterioară care încearcă să vă țină înapoi de la ușă.

Deși nu puteți să controlați atunci când intrăți în flux, puteți crește șansele de a intra în flux, prin reglarea mediului înconjurător și a sarcinilor pe care alegeți să le lucrați. Iată cum:

Alege o sarcină provocatoare care contează pentru tine. Este mai ușor să intri într-o stare de flux atunci când lucrezi la ceva important pentru tine și că îți place să faci. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține ceea ce este important pentru dvs., vă puteți familiariza cu Matricea Eisenhower, care vă va ajuta să vă stabiliți prioritățile.

Sarcina pe care o alegeți ar trebui să fie creativă. Asta nu înseamnă că trebuie să fii artist. Nu este nevoie să scrieți un roman sau să pictați o fotografie. Mai degrabă, înseamnă că ar trebui să vă exprimați energia în căutarea unui scop semnificativ, chiar dacă acest obiectiv este efemer. De exemplu, un atlet creează mișcare și energie cu corpul său. Chiar și blitzing prin e-mail-uri ar putea fi creative, pe măsură ce creați un inbox gol.

Anulați o perioadă dedicată de timp pentru a practica. Dacă sunteți un începător la această sarcină, va trebui să practici înainte de a putea intra în starea completă de curgere. De obicei, fluxul se întâmplă numai atunci când ați reușit o sarcină sau pe punctul de ao stăpâni. Acestea fiind spuse, puteți fi în continuare atent în timp ce practicați și câștigați experiență. Și veți găsi uneori flux chiar și în timp ce practicați. De exemplu, dacă învățați un instrument muzical, s-ar putea să vă aflați într-o stare de curgere după ce ați stăpânit un cântec de bază. Desigur, va trebui să treceți dincolo de această stare de flux pentru a continua învățarea.

De fiecare dată când vă implicați în sarcină, stabiliți obiective clare pentru dvs.. Fluxul se dezvoltă pe un sentiment de împlinire. Puteți să o atingeți numai dacă vă stabiliți un scop pentru dvs. Un atlet ar putea încerca să finalizeze o pistă într-o anumită perioadă de timp. Un muzician poate decide să învețe o melodie sau să scrie o melodie nouă. Dacă sunteți în căutarea unui flux în viața profesională, obiectivul dvs. ar putea fi să trimiteți prin e-mail cinci contacte noi sau să scrieți o secțiune a planului dvs. de afaceri. Cu cât obiectivul este mai specific, cu atât mai bine. Scopul ar trebui să fie, de asemenea, ceva care este în controlul dumneavoastră pentru a realiza. "Vindem cinci widget-uri" nu este un obiectiv pe care îl controlezi. "Faceți apeluri către 20 potențiali cumpărători de widgeturi" este. Pentru mai multe sfaturi în profunzime privind stabilirea obiectivelor adecvate, consultați articolul nostru despre obiectivele SMART.

Părăsiți-vă un moment în care veți fi liberi de întreruperi. Acest lucru ar trebui să fie adecvat sarcinii și cel puțin cincisprezece minute. Cu cât cheltuiți mai mult timp într-o sarcină, cu atât este mai probabil să intrați într-o stare de flux. Permiterea dvs. de câteva ore este ideal.

Odată ce începeți să vă ocupați de sarcină, concentrați-vă complet pe ceea ce faceți. Practica de mindfulness va ajuta aici. De asemenea, puteți utiliza tehnica Pomodoro pentru a vă menține focalizarea strâns.

Relaxați-vă corpul în flux. Anxietate-chiar și anxietate ținută în corpul vostru-reduce șansele de intrare în starea de curgere. Înainte de a începe să lucrați sau când aveți nevoie de câteva momente de pauză, concentrați-vă cu grijă asupra respirației. Întinde-te pentru a ușura tensiunea din mușchii tăi. Când te întorci la lucru, stai sau stai cu o postură bună.

Apelul tău

Ați încercat practica atenție? Ce tehnici ați descoperit că vă ajută să acordați atenție?

Ați intrat vreodată într-o stare de flux? Ce sarcini găsiți vă ajută să descoperiți o stare de flux?

Resurse

Graphic Credit: Fericit proiectat de Megan Sheehan de la Proiectul Noun.