Share
O carieră în cadrul industriilor digitale duce adesea la stres: termenele limită strânse, comunicarea dificilă cu clienții și munca neadecvată sunt toate aparițiile pe care le veți întâlni la un moment dat.
Pentru persoanele care lucrează în calitate de salariați cu normă întreagă se poate înrăutăți: aveți mai puțină securitate financiară, aveți mai multe îngrijorări cu privire la aterizarea următorului concert și s-ar putea să aveți probleme în găsirea unui echilibru corect între muncă și viață.
În acest sfat rapid, vom acoperi câteva elemente de bază despre modul în care vă puteți pregăti să vă ocupați de stres într-un mod mai bun.
Totul începe cu realizarea exact momentului în care apare și cum se manifestă stresul.
Există o mulțime de motive pentru a vă simțiți stresați; anxietate despre "ceva", care este, de obicei, cauza principală. S-ar putea să aveți probleme în a vă concentra asupra activităților care nu țin de muncă, cum ar fi mâncarea, dormitul și relaxarea, deoarece sunteți preocupat de munca dvs..
Fiind conștient de faptul că sunteți stresat este primul pas în reducerea anxietății pe care o întâmpinați. Mai jos, am prezentat câteva metode care vă pot ajuta să reduceți stresul.
Fiind mai "atenți" vă ajută să vă simțiți sub control. Puteți obține o stare de mindfulness prin conștientizarea momentului prezent, în loc să fiți distrasi de evenimentele trecute sau viitoare.
Ori de câte ori suntem stresați, mintea noastră se îndreaptă și ne concentrăm asupra noastră toate lucrurile diferite pe care ar trebui să le facem, cu mintea noastră concentrată asupra viitorului sau asupra trecutului, în loc de ceea ce contează acum. De aceea, în anumite momente, anxietatea vă îngheață să faceți orice lucru.
Trucul este să se concentreze asupra a ceea ce este la îndemână. A respira. Închideți aplicațiile de abundență sau filele de browser de pe computer, curățați biroul, eliminați distragerile. Concentrați-vă pe sarcina unică cea mai importantă și continuați.
O altă soluție este eliminarea emoției din ecuație. Acesta este ceva care nu este pentru toată lumea, având în vedere că unii oameni sunt foarte emoționali prin natura lor.
"Pragmatismul" înseamnă să vă concentrați asupra faptelor la îndemână și să descoperiți modul cel mai rațional de a realiza ceea ce doriți să realizați. Unele dintre motivele pentru care ați putea fi subliniate sunt pur emoționale, cum ar fi teama de a nu mai găsi proiecte de plată în calitate de freelancer. Dacă ați fost bun în găsirea de clienți pentru anul trecut, de exemplu, de ce ar trebui să vă simțiți îngrijorați?
Direct legate de noțiunea de gândire pragmatică este reprezentarea problemelor și a soluțiilor. Ideea este să enumerați toate problemele care vă provoacă accentul pe o bucată de hârtie.
Acum, puteți să vă gândiți la eventuale soluții pentru a rezolva aceste probleme. De exemplu, dacă sunteți stresat deoarece există prea multe termene limită, puteți defini soluții diferite. Poate că puteți încerca să mutați sau să prelungiți un termen limită și să sugerați unui client de ce timpul suplimentar este a bun lucru, cum ar fi capacitatea de a furniza un rezultat final de calitate superioară.
Comunicați în mod transparent, fiți informați despre problema la îndemână și colaborați la o soluție.
Dacă munca voastră vă provoacă anxietate pe care nu o puteți rezolva singură, ceva este grav greșit și trebuie schimbat. Fie că este vorba de a găsi un loc de muncă diferit, de a-ți înfrunta pe șeful tău sau de a trage un client, într-o astfel de situație, măsurătorile drastice vor oferi mult mai multă ușurare decât înecarea în stres.
Un alt exercițiu util este să vă gândiți la cel mai rău scenariu potențial și să definiți soluțiile potențiale pentru depășirea acestui obstacol.
"Dacă m-am concediat sau am pierdut un proiect mâine? Cine altcineva ar putea avea un loc de muncă pentru mine? Poate că există clienți anteriori la care aș putea ajunge? "
De obicei, pe măsură ce te gândești la cel mai grav scenariu, îți dai seama că nu e chiar cel mai rău. Probabil că sunteți în stare bună de sănătate, aveți acces la alimente și un acoperiș deasupra capului și cunoașteți oameni care vă interesează.
Deci, proiectul a eșuat; merită cu adevărat somnul pierdut și anxietatea?
De departe, cea mai eficientă soluție pe care am întâlnit-o este și cea mai simplă: mergeți pe jos, de preferință în afara.
Sună contraproductiv în timp ce lucrezi, nu? Iată realitatea: există întotdeauna mai mult de făcut.
Mergând la o cafea sau o plimbare în jurul blocului vă reinițializează gândurile (aș recomanda cu siguranță să ascultați muzică - aceasta împiedică mintea voastră să se rotească în timp ce se plimba).
Unele aer curat și văzând altceva decât ecranul computerului, pot face niște lucruri uimitoare pentru ritmul cardiac și pentru sanatatea ta.
Amintiți-vă că energia dvs. mentală funcționează foarte asemănător cu plămânul. Există mișcarea de a respira și a ieși. Pentru energia mentală, e la fel. Există momente de lucru concentrat și de timp pentru a lua o pauză, deoarece atenția și calitatea muncii dvs. scade prin simpla punere în ore suplimentare. Eu personal recomand să petreceți maximum două ore de concentrare neîntreruptă. Cheltuielile mai mult decât acest lucru rareori atinge aceeași productivitate decât dacă ați părăsi biroul pentru o jumătate de oră și vă întoarceți pentru o altă bucată de lucru.
Un alt schimbator de jocuri face un program și se lipsește de el. Chiar și în timp ce sunt rezervate, încă mai încerc să rămân la programul meu cât mai mult posibil pentru a oferi o muncă de calitate și pentru a rămâne sănătoasă în situații stresante.
Aceasta înseamnă a lua suficient timp pentru a dormi (lipsa de somn reduce productivitatea - nu este nici un motiv să împingeți timp de 5-6 ore de somn pe zi), mâncați sănătos și lucrați zilnic.
Între aceste activități pe care le consider necesare pentru a funcționa ca un om, îmi împart timpul în sprinturi și pauze de lucru (grabind cafeaua, mergând la plimbare și așa mai departe). În timpul unui sprint de lucru, definim cea mai importantă sarcină (de exemplu e-mailurile rareori!) Și începeți.
Acest lucru înseamnă că, în realitate, am doar câteva ore productive pe zi, dar ori de câte ori lucrez, sunt pe deplin concentrat și livrat.
Cheia pentru a face față stresului este să vă dați seama ce este mai bine pentru dvs. în ceea ce privește calmul și concentrarea.
Un pic de stres este util pentru a ne împinge mai departe, dar nu lăsați-o să-și preia viața.
Respirați, ieșiți la o plimbare și, odată ce vă întoarceți, veți fi pe deplin concentrați asupra celei mai importante sarcini. Cea mai eficientă modalitate de a face față stresului este de a vă împovăra pe termenii și nu pe alții.
Mult noroc!
Accentsconagua