Share
În această ultimă sesiune, înainte de a începe să punem fețe pe personajele noastre, voi introduce flexibilitate. Flexibilitatea este capacitatea de a întinde o articulație la limita domeniului său de mișcare, de exemplu "cum pot articulațiile să se poată mișca". Acest material adunat din propria mea artă marțială și pregătirea de flexibilitate nu este acoperit frecvent în cărțile despre desenarea figurii umane, ci completează mușchii în înțelegerea corpului în mișcare. Este, de asemenea, necesar pentru articularea corpului într-o manieră naturală, mai degrabă decât ca un manechin din lemn cu membrele înșurubate!
Înainte de a intra într-un cuvânt de avertizare: nu folosiți acest tutorial ca referință pentru activitatea fizică. Aceasta este o referință de artă și o parte din material este simplificată în acest scop. Nu încercați nimic fizic fără îndrumarea unui profesionist.
Înainte de a începe acest lucru, merită să țineți cont de câteva fapte generale de flexibilitate care vă vor ajuta să vă învățați.
În scopuri de desen, trebuie să ne referim doar la trei tipuri: pasiv, activ și dinamic.
O flexibilitate pasivă este cât de mult vă puteți întinde când sunteți ajutat (fie prin greutatea corpului, de exemplu atunci când faceți împărțirea picioarelor pe teren, fie de către un partener, fig. a). Nu există nici o muncă musculară în acest caz, iar întinderea întinderii este determinată de cât de mult mușchii implicați se pot alunga.
Flexibilitate activă este cât de mult vă puteți întinde fără ajutor, prin întinderea îmbinării și înghețarea în poziție (fig. b). Ridicându-vă piciorul cât de mare poți (fără a lovi cu piciorul) este un exemplu. Aceasta este mult mai dificilă și această gamă este întotdeauna inferioară intervalului pasiv, deoarece rezistența mușchilor alungitori trebuie depășită de puterea antagoniștilor lor.
Flexibilitate dinamică este cât de mult vă puteți întinde folosind impulsul pentru a forța întinderea, de exemplu, oscilarea piciorului. Acest lucru îl împinge dincolo de ceea ce puteai face fie în mod pasiv, fie în mod activ, dar numai pentru o secundă secundă. Aceasta este ceea ce se întâmplă în timpul luptelor sau secvențelor de acțiuni din cauza vitezei mișcărilor, deci este destul de potrivit să se arate extinderea extremă a caracterelor capturate la vârful leagănului. În formarea flexibilă zilnică, aceasta poate fi utilizată pentru a obține mai multă gamă - dar riscul de rupere a unui mușchi este foarte mare și trebuie făcut numai după o încălzire considerabilă (absolut nu încercați acest lucru acasă).
Iată articulațiile discutate mai jos:
Gâtul corespunde ultimelor șapte vertebre ale coloanei vertebrale (colul uterin). Ele sunt ca niște cilindri suprapuși separați de o "pernă", astfel încât gama lor de mișcare este limitată.
Flexia: Bărbia poate atinge sternul. Acest lucru creează o barbă dublă și pliuri de piele inestetice.
Extensie: Liniile gâtului și maxilarului se îmbină într-o singură curbă.
Îndoirea laterală: Urechea nu poate atinge umărul decât dacă umărul este ridicat.
Rotație: Gâtul pe cont propriu se transformă mai puțin decât ne putem gândi. Pentru a ne uita mai departe, angajăm și corpul superior.
Această "articulare" este alcătuită din cele cinci vertebre care ies din osul pelvian. Domeniul său de mișcare este destul de limitat, dar, pentru că îl folosim mereu în legătură cu alte întinderi, este deseori arată ca și cum ar permite o mișcare considerabilă. Diagrama de mai jos arată modul în care implicarea altor articulații poate face ca aceasta să arate ca îndoirea lombară variază, dar de fapt este aceeași în toate cele patru poziții.
Dintre toate îmbinările, aceasta are cea mai mare gamă datorită articulației cu soclu: se poate roti 360 ° continuu. Dar asta înseamnă, de asemenea, că poate ieși din loc dacă este împins prea tare, motiv pentru care bine-cunoscutul blocaj arătat mai jos este atât de eficient: articulația umărului este întinsă până la limită de presiune și ar disloca dacă mușchii au intrat în joc.
În contrast puternic cu umărul, cotul este ca o balama a ușii - se deschide într-o direcție și se întâlnește o oprire.
Extensie: Câteva coate ale oamenilor se supraexprimă. Deși nu atât de neobișnuit, folosiți discreția atunci când o reprezentați în desen. Poate arata bine pe unele personaje si ciudate pe altii.
Flexia: Nu luați în considerație faptul că articulația se poate închide până la capăt! Această mișcare este împiedicată de masa musculară și ar trebui să fim capabili să simțim acest lucru într-un caracter muscular, deoarece transporta volumul muscular (spre deosebire de grăsimea moale). Dacă nu este luată în considerare, va face ca mușchii să pară nesubstanțiali și greșiți.
Mai jos sunt mișcări suplimentare care nu aparțin cotului propriu-zis, dar pot fi tratate aici. Antebratul fiind compus din două oase paralele, se poate răsuci în ambele direcții atunci când încheietura mâinii este rotită, până la gradul prezentat mai jos (acest braț este văzut din spate):
Mijlocul de mișcare a încheieturii este aproape în față și în spate; dacă încercați să o rotiți, observați că nu descrie un cerc adecvat, ci mai mult o elipsă, deoarece se poate mișca atât de puțin pe laturi.
Degetele pot fi destul de flexibile, când se îndoaie (extensie). Aduși, degetele unor oameni se pot îndoi până la 90 de grade. În general, ele se pot extinde doar puțin și necesită multă tensiune (ocazional, folosind acest lucru în ilustrație dă viață mâinii și fluiditate). Ei se pot îndoi și în mod individual, dar dacă restul mâinii este relaxat, degetele vecine vor fi întotdeauna trase ușor de cea ridicată.
Șoldul este cheia pentru împărțirea picioarelor și, desigur, pentru toate loviturile atât de importante pentru artele marțiale. Este oglinda corpului inferior al umărului, deoarece este și o articulație a prizei, deși mai limitată.
Flexia: Această gamă este valabilă atunci când genunchiul este îndoit sau pentru un moment scurt când piciorul este lovit. Când genunchiul este drept, este mult mai dificil de a ridica și de a ține piciorul deasupra nivelului taliei. Realizarea acestui unghi complet (prin puterea unică a muschilor picioarelor) este aproape imposibilă, iar sportivii cu această abilitate sunt extrem de impresionanți.
Extensie: Aici degetele de la picioare sunt aliniate cu piciorul, dar întoarcerea piciorului ușor spre exterior permite piciorului să se rotească înapoi cu mai multe grade.
Răpire necesită o atenție specială, deoarece direcția degetelor face o diferență dramatică: răsucirea degetelor de la picioare permite o gamă mult mai mare decât a le îndrepta înainte. Acest lucru se datorează poziționării articulației în fiecare caz:
Din cauza modului în care funcționează articulația, o împărțire la mijloc cu degetele de la picioare care arată în față este imposibil! O diviziune de mijloc ar trebui să aibă degetele de la picioare în sus. Dacă cineva pare să-l facă pe cel dintâi, verificați-i spatele: este probabil arcuit. Aceasta înseamnă că fac într-adevăr o împărțire a picioarelor, dar osul pelvian, împreună cu picioarele și picioarele, sunt înclinate înainte.
Genunchiul este foarte asemănător cu cotul:
Flexia: La fel ca și în cot, mușchii pot împiedica flexia. Cineva cu picioare musculare nu va putea să stea pe tocuri în acest fel. Mai mulți mușchi înseamnă să stați pe viței, fese departe de tocuri.
Extensie: Genunchiul nu este hiperextend! Silozele exagerate și de mișcare ale picioarelor se datorează liniilor combinate ale cvadricepsului și mușchilor de vițel care ascund linia dreaptă a unui genunchi normal extins.
Rotația internă: Aceasta atinge un grad mai mare când articulația șoldului se rotește de asemenea.
Articulația gleznei, la rândul său, oglindește încheietura mâinii, dar cu o gamă mult mai limitată de rotație.
Coloana vertebrală toracică nu a fost inclusă în diagrama articulațiilor de mai sus, deoarece nu este o articulație și într-adevăr inclusă în cele mai multe trăiri de flexibilitate. Această parte a coloanei vertebrale are o mișcare foarte limitată. Folosirea acestuia va face ca personajul sa arate foarte fluid (cred Spiderman), dar este usor sa mergeti prea departe si sa le faceti sa arate ca spatele lor este rupt!
La repaus: Coloana vertebrală în stare normală are o formă S.
Flexia: Sternul se scufunda în timp ce vertebra de la baza gâtului iese. Vertebrele individuale pot fi văzute pe spate, pe măsură ce coloana vertebrală se apasă pe piele.
Extensie: Sternul iese în timp ce spațiul dintre lamele se umflă. Spatele prezintă o brazdă pe măsură ce coloana se retrage.
Nu face asta, coloana vertebrală nu se poate îndoi în acest fel! În versiunea corectă, puteți observa că un număr de articulații se angajează astfel încât corpul ca un întreg să se întoarcă înapoi.
Rotație: Rotirea corpului superior înseamnă păstrarea fixă a șoldurilor și rotirea numai a coliviei laterale la stânga și la dreapta. Numai o mișcare mică este posibilă în acest fel, mult mai mică decât dacă ați permis șoldurilor să vă ajute. Această abilitate este cultivată, de exemplu, în Taijiquan și dansul buricului. Capul poate, bineînțeles, să se întoarcă mai departe, dar în limitele gâtului, astfel încât acesta poate atinge doar 90 °.
Acum, când înțelegem cum se întind articulațiile individuale, să examinăm câteva acțiuni care necesită mai multe întinderi împreună, astfel încât să puteți vedea cum înțelege articulațiile pentru posibile poziții mai naturale. Săgețile roșii indică articulațiile în care se produce întinderea.
Există două modalități de împărțire a picioarelor din față.
Mai jos este modul clasic, care este si cel mai dificil, deoarece pozitia genunchiului necesita o extensie mai mare a soldului de la piciorul din spate pentru a "sta" complet pe teren. Genunchiul piciorului din spate este jos și talpa piciorului sus. Rețineți că piciorul din față este întotdeauna îndreptat dacă este relaxat: îndoire ar însemna întinderea vițelului, ceea ce reprezintă mult efort.
Alt mod de dedesubt are genunchiul din spate afară cu degetele de la picioare care arată în aceeași direcție. Este o pozitie usor mai usoara (mai usoara pe genunchi) si favorizata in artele martiale pentru ca permite sa sara intr-o pozitie pozitiva (incercarea de a face acest lucru dintr-o divizare clasica ar duce la ranire).
Această poziție de acțiune deosebit de populară este un exemplu extraordinar pentru modul în care credeți că vedeți o lovitură de tip "lateral" nu este cu adevărat dată în lateral, ceea ce ar fi poziția unei diviziuni de mijloc (am văzut cât de limitată este aceasta) sau chiar o răpire a șoldului : este de fapt mai aproape de versiunea artelor marțiale a unei divizări frontale:
Lovitură greșită: Toate articulațiile implicate au o gamă limitată lateral, iar organismul trebuie să compenseze prin înclinarea laterală. Acest lucru este atât de precar, nu numai că se va răsturna în lateral atunci când piciorul său va intra în contact, dar va fi de asemenea o lovitură foarte slabă, deoarece nu este nimic de a atrage puterea de la.
Lovitură laterală mică: Lovitura laterală "pură" (urmăriți acele ghiare!) Este utilizată pentru lovituri mici și nu implică nici o întindere.
Corect, așa-numita lovitură laterală: Aceasta este cea mai apropiată de împărțirea frontală, adică lovitura este îndreptată înapoi, folosind mai mult o șold extensie. Acest lucru permite organismului să ia forma unui arc continuu plantat ferm pe piciorul vertical, care direcționează o cantitate mare de energie în el. Se pare doar ca o lovitură "laterală" deoarece partea superioară a corpului se răsucește așa cum o face.
Un pod bun, unde picioarele și mâinile sunt îndepărtate de un antebraț, necesită ca aproape toate articulațiile să fie extinse. Tociurile împing terenul astfel încât greutatea să fie în cea mai mare parte pe mâini, iar talia este împinsă în sus - singura modalitate de a întinde zonele șold / lombare suficient. Coatele rămân pe deplin extinse sau "blocate", dar genunchii nu pot fi drepți fără a lărgi podul, care nu funcționează pe măsură ce începeți rapid alunecarea!
Mergând înainte, există câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să înțelegeți flexibilitatea noastră.
Cu ușurință și fără a forța în nici un fel, încercați fiecare dintre mișcările descrise în secțiunea Gama de mișcări pentru fiecare articulație (nu încercați întinderea compozitului). Simțiți-vă limitele și vedeți dacă puteți spune care pot fi depășite cu pregătire și care sunt stabilite anatomic. Ideea este să înțelegi materialul din interiorul corpului tău (dacă te exerciți și te întinzi, probabil că deja o faci).
Căutați fotografii ale gimnastelor și ale altora care utilizează flexibilitatea la extrem. Faceți schițe rapide ale acestora, apoi traduceți acest lucru într-o gamă medie a unei persoane (sau chiar a unei persoane mari). (Nu există răspuns corect corect din punct de vedere științific, deci distrați-vă și țineți cont de ceea ce pare corect sau nu).
Accentsconagua